potreningowy

Pierwszy trening za mną. Wyglądał następująco: -hantle skos 20x14, 22x12, 24x10, 26x8 -zza głowy siedząc 46x16, 44x14, 42x12 -Francuz leżąc do czoła 20x16, 22x14, 24x12 Każda seria z zapasem powtórzeń. Powiem szczerze, że skos lepiej mi klatkę pompuje niż płaska, więc pozostanę chyba na samym skosie. Teraz posiłek potreningowy i do spania :-)

[...] i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż po kilku tych samych treningach czuje niedosyt. Teraz posiłek potreningowy na którym jest ketchup i sos czosnkowy, ale są wliczone w kalorie. /SFD/Images/2016/7/6/d16a3979e2b943a4986b6b2f50c9a642.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu [...]

[...] 70g wegli (100g banana, 50g platkow owsianych, 100g gruszki) 30g bialka (150g indyka pieczonego/bialka jaj z chudym miesem) II (zaraz po) odzywka, 40g (28g bialka) III (potreningowy) makaron razowy, 75g/ryz, 75g owoc, 100g chude mieso, 150g IV bialko, 30g (rybka,ser bialy,tunczyk,wedzony pstrag) warzywa oliwa,15g V bialko, 30g (ser [...]

[...] -10kg PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+uginanie nachwytem na modlitewniku 3x20-10 30min.aero po treningu i zaraz czeka mnie kolejne 30min. Dzisiejszy potreningowy,250g kury+100g ryżu+warzywa,wszystko usmażone na patelni bez dodatku tłuszczu i posypane ziołami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6f42769e77461a9c83794fdce64db0.jpg

no , dziś kopyta , wlasnie wszamalem drugie sniadanko , wiec przygotuje obiadek (posilek potreningowy;p ) i zmykam na siłke :D:D:D , pozdr

[...] treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich aerobów spokojnie możesz zjeść normalny posiłek potreningowy. Nawet odrobina cukrów prostych spożyta od razu po treningu (razem z aminokwasami) by Ci nie zaszkodziła- banan ok. Dobrze jakbyś razem z nim spożył [...]

[...] treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich aerobów spokojnie możesz zjeść normalny posiłek potreningowy. Nawet odrobina cukrów prostych spożyta od razu po treningu (razem z aminokwasami) by Ci nie zaszkodziła- banan ok. Dobrze jakbyś razem z nim spożył [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg - Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15/15 - Miska Ostatni posiłek jest potreningowy Napoje: woda (w tym 1,5 l Muszynianki), herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidor, por, pieczarki, kilka oliwek marynowanych z migdałami do kolacji Suplementy: [...]

[...] 1 - przedtreningowy %-) o godz. 13:00 -kanapki takiej jak widac na focie nizej %-) -coca cola %-) /SFD/Images/2016/5/9/0ed8ef985c624566ab4a0850e36661fe.jpg Posilek 2 - potreningowy %-) o godz. 23:00 -2szt. grzeski toffi %-) -kotlety -ziemniaki -mizeria -coca cola %-) -prazynki %-) -rurki z kremem %-) -2szt. knoppers %-) [...]

[...] o udo hantel 7.5kg - 2serie po 25x na reke Uginanie stojac sztanga lamana 17kg - 25x Posilek przedtreningowy byl ok 7h przed treningiem - 3hamburgery z biedronki %-) Posilek potreningowy 7godzin po treningu - frytki, nuggetsy, surowki %-) /SFD/Images/2016/5/19/662fb9507e0f4f4ea5b77490e1ff5eb9.jpg [...]

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

[...] pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem wychodzi: B: 755 kcal, W: 516 kcal, T: 869 kcal, KCAL: 2400 Moje [...]

Aeroby (na początek zwykłe bieganie, a jak zrobię jakąś kondycję w miarę solidną to HIIT) między piątym a szóstym posiłkiem, czyli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym.

Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]

12.08.2011 śniadanie - 3 jajka + 100g musli domowej roboty przedtreningowy - 100g łososia + 100g chleba razowego + 4 plasterki sera potreningowy - 150g piersi z kurczaka + 100g makaronu kolacja - kieliszek oleju lnianego + kanapka z makrelą i chlebem razowym przed snem - 100g twarogu ze szczypiorkiem moja waga 81-82 kilo

[...] waga też czuje że idzie, z dnia na dzień jestem coraz bardziej nabity i pełniejszy, nie zdążyłem się jeszcze jakoś tam zalać fatem.. jedyny problem (chociaż w zasadzie to nie problem) mam z głodem.. zjem duży posiłek np potreningowy, mam pełny brzuch a za chwile tak mnie ssie że aż mi sie żyć odechciewa jutro więcej będzie, narazie tyle.. pozdro

[...] i trzaslem sie jak galareta...ogolnie dziwne samopoczucie mam po treningu...i to bardzo dziwne...nie wiem co mi jest ale wydaje mi sie ze to po tej kawie... Zjadlem posilek potreningowy i poprostu mialem ochote sie wyzygac...zobaczymy jak sie bede rano czul. Ogolnie to jest sprawa!!!-moj caly trening trwa ZAWSZE ponad 2,5 godziny...czy to jest [...]

[...] kaszy gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) mozesz dac troche oliwy Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, banan 120g, miód 20g, odżywka białkowa 30g wywal zjedz odrazu posilek potreningowy np.ryz paraboliczny + mieso/ryba + troszke warzyw Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy jedz tak na ok.15-30min przed snem ale lepszy twarog [...]

potreningowy: kasza remikowa, grzybowa, niezła sprawa +cyc, warzywa, przyprawy, sos sojowy

potreningowy wygladal podobnie jak ten przed, z tym ze z kurakiem teraz szamie: to wy***ana taka papryczka ostra w kostkach do pokruszenia