Przygotowanie do ostrej redukcji

Ułożyłem pierwszy dzień diety. Byłbym wdzięczny za pomoc i wprowadzenie ewentualnych korekt, tak żebym mógł układać dietę na kolejne dni. Zapewne będzie się roiło od błędów, bo to pierwsza dieta, jaką ułożyłem w swoim życiu

Z podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2600 kalorii. Dieta, którą opracowałem zawiera 2000 kalorii, więc jest to zapewne zbyt duży deficyt, ale kombinuję co by tu zmienić i nie mogę nic wymyślić. Być może będziecie w stanie jakoś mi pomóc. Dieta ma dotyczyć dnia treningowego (bieganie wieczorem przez 1 godzinę).

Oto rozpiska:

posiłek 1:
- 2-3 kromki chleba razowego żytniego
- ser twarogowy półtłusty (10g)
- 1 pomidor (150g)
- szklanka herbaty
- nasiona słonecznika (50g)
- nasiona pictacjowe (50g)

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (150g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (200g)
- 3 kromki chleba razowego żytniego
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 6 plastrów polędwicy sopockiej

posiłek 5 (przedtreningowy):
- płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)
- banan
- białko jaja kurzego (100g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- banan
- rodzynki (20g)

Ogółem wychodzi: B:661 kcal, W:665 kcal, T:766 kcal.
Moje zapotrzebowanie to natomiast: B:880 kcal, W:660 kcal, T: 760 kcal

To, co od razu rzuca mi się w oczy to zbyt mało kalorii, zbyt mało białka i użycie w diecie pieczywa. Starałem się go uniknąć, ale trudno było mi to zrobić. Czy jego spożywanie np. 2 razy w tygodniu wpłynie negatywnie na moje spalanie? W najbliższym czasie, opracowując jadłospis na kolejne dni, postaram się zrezygnować z pieczywa.

Czekam na odpowiedź czy idę w dobrym kierunku, czy też kompletnie nie jestem w temacie

Zmieniony przez - sunnyline w dniu 2008-02-28 01:00:39

posiłek 1:
- 2-3 kromki chleba razowego żytniego OUT
- ser twarogowy półtłusty (10g) OUT
- 1 pomidor (150g)
- szklanka herbaty
- nasiona słonecznika (50g)
- nasiona pictacjowe (50g) jeśli nie prażone i nie solone to OK
- daj jajecznicę z 4 całych jajek, nasion po 30g

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) zmień na jogurt nat. bez cukru
- kilka rzodkiewek możesz dać więcej, jeśli chcesz
brakuje porządnego białka i tłuszczu

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru jeśli musisz, zmień na ryż brązowy, ja bym wywalił
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (150g) możesz dać więcej, jeśli chcesz

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (200g) możesz dać więcej, jeśli chcesz
- 3 kromki chleba razowego żytniego OUT
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 6 plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE

posiłek 5 (przedtreningowy):
- płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT
- banan OUT
- białko jaja kurzego (100g)
ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś?

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- banan
- rodzynki (20g)
wszystko OUT, żadnych ww przed snem!!!, daj pół kostki twarogu i łyżkę oliwy

Policz bilans raz jeszcze i zobaczymy

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-28 01:12:50

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-28 01:13:10

Spodziewałem się, że właśnie tak będzie to za pierwszym razem wyglądało. No ale nic, poprawiłem i może teraz jest lepiej:

posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- szklanka herbaty
- nasiona słonecznika (30g)
- nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g)

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (50g)(ma ktoś jakiś pomysł z czym ją połączyć? Czy zostawić tak jak jest?)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- ryż brązowy 100g (ok, chętnie wywalę, ale czy sam kurczak będzie "zjadliwy"? Jeśli masz jakiś pomysł czym to zastąpić to śmiało proponuj, też długo się zastanawiałem nad tymi składnikami i chciałem je czymś zamienić)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego (ok, ale kolejne pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? )

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w oleju (100g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- łyżka oliwy z oliwek


Ogółem wychodzi: B: 755 kcal, W: 516 kcal, T: 869 kcal, KCAL: 2400
Moje zapotrzebowanie to natomiast: B: 880 kcal, W: 660 kcal, T: 760 kcal, KCAL: 2600
Widać więc, że wygląda to trochę lepiej niż wcześniej.

PS. Węgle dałem po treningu, gdyż tak zrozumiałem wypowiedź z 1. strony tematu. Nie wiedziałem, że nie tyczy się to aerobów.

1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę raczej tylko wieczorem. Jak zatem rozplanować te posiłki okołotreningowe i pozostałe?

1. Normalnie. z tym że jeżeli posiłek po treningu jest ostatni daj tylko węgle o wysokim IG aby nie stymulować wyrzutu insuliny na noc.

Jeszcze raz dzięki za wszelkie sugestie!

Zmieniony przez - sunnyline w dniu 2008-02-28 02:58:42

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- banan
- rodzynki (20g)
wszystko OUT, żadnych ww przed snem!!!, daj pół kostki twarogu i łyżkę oliwy

Oj radosuaf... , a przeczytales to co Skalar napisal
Kolega ma posilek potreningowy- ostatni, to wegle musza byc tylko o niskim IG jak platki owsiane.

Tuńczyka nie jedz w oleju tylko innego.
W potreningowym brakuje Ci węgli, a są one niezbędne nawet gdy posiłek jest na noc. A jeżeli na noc to węgle o wysokim IG, by nie stymulować insuliny na noc.

Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli.

posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- szklanka herbaty
- nasiona słonecznika (30g)
- nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g)

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (50g)(ma ktoś jakiś pomysł z czym ją połączyć? Czy zostawić tak jak jest?) jest dobrze, daj 100g
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- ryż brązowy 100g (ok, chętnie wywalę, ale czy sam kurczak będzie "zjadliwy"? Jeśli masz jakiś pomysł czym to zastąpić to śmiało proponuj, też długo się zastanawiałem nad tymi składnikami i chciałem je czymś zamienić) ja jem samego, jest zjadliwy
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego (ok, ale kolejne pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) yes

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w oleju (100g) w sosie własnym, kawałki, nie sałatkowy

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- łyżka oliwy z oliwek

Aha przepraszam, myslalam , ze kolega masuje. Przepraszm moj blad

W dziale Odchudzanie?

Patka, nie wstawaj tak wcześnie lepiej .

Kolejna korekta. Za chwilę wezmę się za dietę na następne dni, ale pytanie - czy tu już jest wszystko ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku.

posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- szklanka herbaty
- nasiona słonecznika (30g)
- nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g)

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- kilka rzodkiewek

posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego

posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g)

posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- łyżka oliwy z oliwek
- banan

Wychodzi ogółem: B:770 kcal, W:356 kcal, T:895 kcal, KCAL:2430

Może być?

Zamień tego banana na suszone daktyle jak już. I daj tyle, żeby było 15g ww. Nie więcej. I wyrzuć tę oliwę - spowalnia wchłanianie białka.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-28 14:05:40