to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]
[...] tylko ze jest podział na Push & Pull no i liczba powtórzen nie jest ograniczona ze ma byc 5 powtórzen a co do planu to tez chce taki aby w koncu nabrac szerokosci, zeby plecy i barki ruszyły czytałem tez troche o tym 5/3/1 Wendlera ale na pierwszy rzut wydaje mi sie skomplikowany... no 60min rowerka zrobiłem bo ****a boje sie fatu jak ognia [...]
[...] tydzien pociągnac do sylwestra moze jakies maxy sprawdze i bedzie trzeba wystartowac z nowym planem w sumie juz od dawna mam zaplanowne ze spróbuje planu z priorytetem na plecy który polecił mi Hubert, ale tez sie zastanawiam czy by nie było dobrze jakbym dalej ten plan pociagnał bo wydaje mi sie ze efekty nie sa najgorsze... tez by sie zdało [...]
Ja na plecy robilem kiedys cos takiego jak wkleje poniżej. Plecy 3x w tyg, bardzo fajnie plegar poszedł Nie wspomne, ze byly to czasy bez diet czy supli, a i tak poszly nieźle Warto sprobowac kiedys pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania [...]
[...] mniej tibes no zostawiam rodzynki zamiast carbo a wegle w potreningowym bede ciał na koncu Xardero no w sumie duzej róznicy nie ma te 2,5kg ale zawsze cos Morales no plecy to tragedia i mimo ze plan był z priorytetem na nie no i tak ich zbytnio nie ruszyłem, na kolejnej masie znowu bedzie trzeba plan z prio na plecy Ludi a tam wydaje ci [...]
A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem jeszcze spytać o wasze zdanie w kwestii kolejności jaka waszym zdaniem jest najlepsza ? czy wg was : grupa duża i mała pomocnicza począwszy od największej nogi - plecy - biceps - klatka - triceps - barki ? czy duże z dużymi antagonistycznie nogi - plecy - klatka - biceps - triceps - barki czy może tak dziwnie wg mnie biceps plecy , [...]
[...] że łapy generalnie odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz [...]
Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]
Jaki samouczek! Dziekuje, niczym innym odwdzieczyc sie nie moge(chyba). Trening daje naprawde duze efekty, szczegolnie triceps dostal dzis w kosc i o to chodzi! Jutro robie plecy, ciekaw jestem jak mi pojdzie. Raz juz cwiczylem Twoim sposobem, ale to byla taka faza testow-przystosowywalem ciezary do mozliwosci. Teraz czas na powazny trening. Mam [...]
a mnei plecy nap*****laja mam nadzieje ze do srody mi przejdzie bo mam wtedy plecy+bic dzis na kamnieniolomy lece poplywac jeszcze ciepla woda tam w***** jest
OK!!! To jest trening z PRIORITAIRE na klate. PN:Klata Bic KLata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 2.Wyciskanie sztangi skos gora 3.Rozpietki skos gora Bic:(to jeszcze musze sie zast) Wt:Nogi,przedramie Nogi: 1.Przysiady klasyczne 2.przysiady w waskim rozstawie nog na podkladkach 3.wykroki 4.moze hack przysiady (jeszcze nie wiem) Przedramie: [...]
[...] plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej [...]
dziewczyny juz wiekszość napisały To, co robisz jako MC to do poprawy i pamietaj, ze proste plecy, to nie tylko odcinek ledzwiowy. Ty całkowicie puszczasz łopatki. Zaokrąglasz plecy. Łopatki powinny byc sciagniete, plecy rowniez u gory proste, W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji [...]
dziewczyny juz wiekszość napisały To, co robisz jako MC to do poprawy i pamietaj, ze proste plecy, to nie tylko odcinek ledzwiowy. Ty całkowicie puszczasz łopatki. Zaokrąglasz plecy. Łopatki powinny byc sciagniete, plecy rowniez u gory proste, W planku powinnas pupę (miednice) podwijac pod siebie, a nie wypychac do gory, Podejrzewam ze po wersji [...]
[...] mnie działały. Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/9/8/8/5/7/3 - Za namową Piotrka zrobiłem TOTAL 50 :-) I powiem wam, że dobrze zrobiłem bo bardzo fajnie czułem plecy. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 45x12/55x8/65x8/75x8 - Postanowiłem troszkę zmienić zakres powtórzeń zobaczymy jak na taką zmianę zareaguje mój [...]
[...] na ławce skośnej głową w dół (bardzo duży skos): 2*20kg x 15powt. 2*25kg x 10powt. 2*25kg x 8-10powt. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce prostej 4 serie: 21,5kg x 12powt. 26,5kg x 12powt. 36,5kg x 8powt. 26,5kg x 12powt. To tyle Ogólnie dziwnie poszło Jutro plecy, biceps, triceps :) Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-04-05 22:31:16
I przymusowa przerwa ok 7-10dni... :( Powód - wczoraj robiłem ćwiczenia na plecy, tj: podciąganie: 8powt. z obciązeniem +5kg 3powt. z obciążeniem +5kg Wiosłowanie sztangą: 65 x 9powt. 70 x 10powt. 75 x 8powt. 80kg x 6powt. Martwy ciąg: 140kg x 3powt. 140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
