plecy

[...] -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 -"Dzień dobry" 3x10 (nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 [...]

[...] konkretne odpowiedzi. Ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć? Czy taki trening jest dobry, czy jednak trochę przesadzam. Ćwiczę np. Pon - klata, biceps, brzuch + pośladki Wt - plecy triceps, brzuch + pośladki Śr - Znowu klata, biceps, brzuch + pośladki Czw - znowu plecy, triceps, brzuch + pośladki Pt - Klata biceps, brzuch + pośladki Sbt - Plecy, [...]

[...] powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że rodzaj włókien mięśniowych na tej partii pleców, sprzyja zakresowi powtórzeń 4-6-8 co by [...]

[...] ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac powtórzenia jak i serie i tak naprawde przez te 3 lat nic sie nie zmienilo w mojej wadze tak jak bym był w ciagłej [...]

[...] w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś upośledzony [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10-15 rozpiętki 4 serie 10-12 powt. przenoszenie hantla za glowe 4 serie 10-12 powt. triceps: Przenoszenie hantla za plecy z wyprostem 4 serie 8 -12 powt. Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 [...]

[...] 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad [...]

[...] sierpnia cisnąłem fbw, od początku tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej [...]

[...] to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s [...]

25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze [...]

[...] użyciu plastrów rozgrzewających udało mi się szybko zniwelować większość objawów niemal do zera. Odwiedziłem też dwóch fizjoterapeutów - ponastawiali co się dało, pomacali plecy - strukturalnych problemów nie wykryli. Niestety - mija już 1,5 miesiąca od feralnego "pyknięcia" a problem cały czas jest. Nie utrudnia mi codziennego życia ale [...]

[...] hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Ławka uniwersalna składana MARBO-SPORT CENA - 100zł Waga (kg): 14 Wytrzymałość (kg): 250 Profil konstrukcyjny (mm): 40x40 Długość oparcia pod plecy (cm): 81 Szerokość oparcia pod plecy (cm): 28 Długość siedziska (cm): 30 Szerokość siedziska (cm): 28 Długość ławki poziomej (cm): 110 Wysokość ławki poziomej (cm): 59 Propozycje ćwiczeń mięśni [...]

[...] tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem [...]

[...] 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 3x 12-10 i teraz mam parę pytanek co do treningu i prosił bym o pomoc,a więc : - czy w A w ćwiczeniu na plecy zamiast podciągania sztangielki (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ? [...]

[...] ciężaru-12.10,8,8 powt BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wyciskanie za karku-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+bic 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+tric 7-wolny. Pozdrawiam