plecy

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

Cześć mam już jakieś 2.5 roku stażu, właśnie kończę redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu [...]

[...] na masie - mam wiedze co do odzywiania, co do sposobu treningu rowniez, ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge wrzucic na jeszcze jeden trening [...]

[...] mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz bialy,makaron,kasza,ziemniaki,kurczak,wolowina,mleko,banan,oliwa,twarog,orzechy,jajka,platki owsiane,ser, z czego moze sie pojawaic ten tradzik i jak zapobiec mysle ze pisze w dobfym dziale tego posta.Mam cala twarz,klate i calutkie plecy w krostach

pn klatka, bic, triceps - brzuch, łydki śr plecy, bic, triceps - brzuch, łydki pt klatka, bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat [...]

[...] czy ten plan jaki sobie ulozylem ma sens. Cwicze hantlami nie mam na dzien dzisiejszy sztangi :P Poniedzialek: klatka + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy Piatek: Biceps + triceps +klatka Do niedzieli regeneracja.Oprocz tego kiedy tylko moge robie ABS zazwyczaj co drugi dzien ten 7 minutowy. Nie cwicze jak narwany robie [...]

[...] 1 klatka wyciskanie na ławce poziomej 10-8-6-4 wyciskanie skos w góre 10-8-6 rozpiętki 10-8-6 biceps gryfem prostym na stojąco 10-8-6-4 gryfem gientym 10-8-6 dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół [...]

[...] jedna kanapka z chuda wedlinka z pieczywem razowym. Trening moj wyglada tak.. 1h jazda orbitreku interwaly spalanie kalorii 590, plus trening silowy pol h. Glownie bicepsy, plecy, klatka. Trening 5 razy w tyg. Waze 110,180 cm wzrostu, 25 lat. Musze schudnac z 20 kg. Cos z tego bedzie? Prosze o porady. Pozdrawiam Bartosz K Zmieniony przez - [...]

[...] taki problem boli mnie tam gdzie mniej wiecej zaznaczylem na obrazkujuz od jakis 2 tyg jednak po wczorajszym lekkim trreningu bol tam obok zebra wzrosl i zaczely mnie bolec plecy.wczesniej na plecach bolalo mnie pod lopatka i bylo ta takie klocie,jednak przeszlo. Teraz ten bol wystepuje przy napinaniu tych miesnic jak poruszam tymi miesniami jak [...]

Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]

*Poniedziałek* Klatka + triceps + Brzuch Skos 16/12/10/ Sztangielki 16/12/10 Sztangielki skos 16/12/10 Bramka max/max/max Francuskie 18/16/14 Płaska 18/16/14 Wyciąg 18/16/14 *Wtorek* Plecy + Barki + Brzuch Wiosłowanie 18/16/14 Drążek przód 18/16/14 Drązek tył 18/16/14 Szrugsy 18/16/14 Sztanga sprzed głowy 14+/12+/10+ Sztangielki bokiem 16/14/12 [...]

[...] tygodniu zmiany treningów a mianowicie zacząłem stosować treningi wytrzymałościowe jako odskocznia od "standardowych planów". Dokładniej są to plany Mawashiego "porusz swoje plecy",biceps itd. Zastosowałem zmianę we wszystkich partiach od klaty zaczynając, kończąc na nogach. I tu pojawia się pytanie czy jest to dobry pomysł by każda partia [...]

Witam wiem, że było już dużo tematów ale czy taki plan pasuje ? Godziny treningu 16.30 do 18 lub 18.30 Poniedziałek -- Biceps Triceps Wtorek -- Barki Nogi Środa -- Wolne Czwartek -- Plecy Biceps Piątek -- Klata Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie [...]

Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]

[...] sie jednego dnia b) czy mozna wiecej razy cwiczyc niz 3 razy w tyg ułozyłem sobie dla przykładu taki tren pon klata wyc . na płaskiej 4serie wyc na skosie. hantlami 4serie plecy wiosłowanie hantla 5 serii sciaganie drązka z wyciągu 4serie barki wyc sztangi z przed głowy 4 serie wyc. hantli 5 serii bicebs uginanie hantlami 4 serie uginanie [...]

[...] unoszenie sztangielek stojac naprzemiennie s supinacja 3x10+dropy 4 do załamania mlotkowy i robisz najpierw modlitewnik3z10 drop potem unoszenie sztangielek tylko chwytem mlotkowym plecy+tric poręcze3x12+kg francuskie hantelki w siedzeniu3x12 dropy 4 serie 3 serie sciagania linek wyciagu 3x10 rozciagnij rece na boki 3 serie na dopompowanie

[...] mi przynajmniej 2 tyg przerwy od siłowni .Mam dwa pytania . 1.Czy mogę jakoś przyśpieszyć regenerację ? Basen , jakieś witaminy lub cokolwiek? 2.Czy mogę chodzić na siłownię i ćwiczyć takie partie jak biceps/triceps/przedramię?Myślę, że jeżeli usiądę na ławce to plecy oraz klatka będą odpoczywały czy lepiej odczekać te 2 tyg w spokoju?

Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

Witam, ile mogę ćwiczyć planem split ? Ćwiczę już parę miesięcy planem ponizej. Muszę zmieniac go czy mogę nadal nim ćwiczyć Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps - Zginanie ramion 4x10 - Zginanie przedramion sztangielkami 4x10 - Zginanie ramion na modlitewniku [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 Sztanga prosta 8/8/8/8 Rozpietki 8/8/8/8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 mlotki hantlami 8/8/8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga8/8/8/8 ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako [...]