SIłownia Plan

Witam wiem, że było już dużo tematów ale czy taki plan pasuje ?
Godziny treningu 16.30 do 18 lub 18.30
Poniedziałek -- Biceps Triceps
Wtorek -- Barki Nogi
Środa -- Wolne
Czwartek -- Plecy Biceps
Piątek -- Klata Triceps

Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić to później łatwiej masę zrobię ćwiczyć serie 6-6-3-3-1-1 ? Wydaje mi się, że mam mocny biceps 31cm i biorę 11kg x 12

dość już tego spamu- bo posypią się bany!



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 20:47:11

U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem
Pon. Klata triceps
wt biceps przedramie
sr. nogi lydki
czw. Bary kaptury i plecy

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23

I jak im idzie ? i jaki staż mają myślę, że ten plan siłowy będzie dobry tak z 4 miechy siłowego porobić i później na masę się przerzucić.

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw

poniedziałek:
Klata:
Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy
Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy
rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy

Triceps:
Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy
mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy

Wtorek:
Biceps:
Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy
młotki 9,5 x 12razy 12,5kg x 8razy 15kg x 5razy
o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy

Przedramie:
nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy
na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy

Środa:
Nogi:
Przysiady
Na ławce

Łydki:
Na 1 nodze
ze sztanga

brzuszki max 4serie


Czwartek:
Bary:
Przed głowa 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy
do brody 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg

Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy

Plecy:
Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy
Drązek 3 serie po 10razy



Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:59:16

" Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie miałem a ćwiczę już rok na klatę wezmę z 63kg mam 17 lat teraz chcę trening siłowy zrobić to później łatwiej masę zrobię ćwiczyć serie 6-6-3-3-1-1 ? Wydaje mi się, że mam mocny biceps 31cm i biorę 11kg x 12 "

A diete stosujesz? Bo efekty po roku powinny być.

dieta hmmm nie zbytnio ale dużo jem zawsze mięso na obiad kolacja to jajecznica po treningu biorę aminokwasy i rano biorę witaminę B12 10ml 1 ampułka

A do szkoły biorę 3 kanapki takie 2 warstwowe czyli tak jakby 6 w każdej jest 2-3 plastry sera i szynki czasem sobie mleko w szkole dokupię 350 ml i drożdżówkę

Zastosuj ten plan co ci przesłałem (13 latek takim cwiczy i bierze w tej chwili 80kg na klate xxkg 12 razy xxkg 8razy xx kg 5razy + 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtorzen malym ciezarem) i ułóż sobie diete... A jeśli już chcesz spore efekty kup kreatyne z olimpa 400kaps po 50zl (4rano 4 po treningu)

mam tez proteiny whay 20g pic je przed snem ??? bo ja jem 2 kolacje 1 kolo 20.30 a druga 22.30 zastanawiam się czy o tej godzinie brac te proteinki z owsianką

A zamiast jajecznicy zjedz ugotowane jaja... Do obiadu białe mięso i ryż.. Jedz dużo 6razy dzinnie ale małe posiłki żeby nie być napchanym. A te proteiny do czego bo nie znam sie za bardzo.

Białko