Plan split

Witam, ile mogę ćwiczyć planem split ?
Ćwiczę już parę miesięcy planem ponizej. Muszę zmieniac go czy mogę nadal nim ćwiczyć


Poniedziałek
Klata
- Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
- Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x10
- Rozpiętki 4x10

Biceps
- Zginanie ramion 4x10
- Zginanie przedramion sztangielkami 4x10
- Zginanie ramion na modlitewniku 4x10


Środa
Plecy
- Ściąganie drążka do klatki 4x10
- Standpull 4x10
- Wiosłowanie sztangielkami na ławce dodatniej 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x10


Piątek
Bary
- Wyciskanie hantelek 4x10
- Podnoszenie sztangi prostymi rękami 4x10
- Wyciskanie sztangielek 4x10

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10
- Pompki na poręczach 4x15
- Prostowanie na wyciągu 4x10

raczej zaawansowany nei jesteś, przenosze do treningu dla poczatkujacych, wypełnij pełną nakietę działu i gdzie trening nóg, jak amsz jakieś kontuzje itp to napisz o tym.

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.

Ćwiczę 3 lata

No panie masz 3 lata stażu i na takich słabych planach treningowych trenujesz?

Daj pan spokój z takim treningiem nie trenujesz nóg w ogóle, grzbiet bez martwych ciągów, podciągania na drążku.

Jak chcesz trenować byle jak to śmiało możesz trenować dalej takim planem treningowym, natomiast ja polecam zmianę podejścia do treningu. Bo na takich niekompletnych planach treningowych to można sobie jedynie dysproporcji w sylwetce narobić. A takiego planu bym się nawet nie chwytał zwłaszcza, że masz doświadczenia sporo to nie wiem co robiłeś wcześniej.