plecy

klatka i plecy te 2 cw dal bym zamiennie (raz to raz to) tak zeby robic po 1 cw na partie

Czyli tak jakby 2 plany, ale różniące się tylko ćwiczeniami na klate i plecy? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-10 14:27:40

Dziś na siłowni robiłam plecy, klatkę i nogi, na nogi własnie przysiady na trx i do teraz całe się trzęsą...

nogi osobno. barki z lapkami zrob bo to szybko poleci. a klata plecy fajna sprawa probowalem kiedys

Z dieta to do dzialu odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie [...]

[...] siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (brzuch) - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drabince CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince podchwytem - wznosy barków (szrugsy) (triceps) - wyciskanie „frencusie” sztagielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] długi czas. Ja mam w zamiarze nabrać trochę masy a potem ćwiczyć sobie tak dla zdrowia, wyglądu i siły... moje plany to raczej piłka nożna :) Jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na te plecy ? Tak jak pisałem na początku mam do dyspozycji (raczej będę miał w przyszłym tygodniu) ławeczkę poziomą, hantle i drabinkę. Jakie polecalibyści mi hantle ?

[...] powstało <czy jest pierwotne, czy wtórne do innych skrzywień> Niektóre ćwiczenia wykonuje się przy stabilizacji pewnych odcinków <czyli np. podkłada się coś pod plecy> więc trzeba dobrze znać lokalizację skrzywienia. A co najważniejsze, skrzywienia kręgosłupa są zwykle wynikiem złego ustawienia miednicy lub innych wad postawy [...]

[...] 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie -wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6 //tak na marginesie to 8 serii to mało "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x [...]

poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie TRIC PO KLACIE RACZEJ NIE sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela [...]

Hmm, polaczylbym triceps z bicepsem i wykonywal w superseriach. Klatke, plecy i barki mozesz robic na osobnych treningach lub barki dodac do klatki albo robic klatke z plecami w superseriach, mozliwosci jest wiele...

[...] cwiczac osobno. poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: wolne czwartek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie sobota: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie [...]

ja nie stety zrobilem tylko 4 slabe plecy mam juz dziadek zemnie hehehehe

klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki uloz do tego cwiczenia i daj do sprawdzenia

Czyli tak??? poniedziałek klatka+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki

wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps &#8211; wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki &#8211; 8x8 Biceps &#8211; uginanie [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Środa 15.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 21 / 24 / 29 / 38 / 49 / 58 / 63kg x 10 Dzień dobry: 18 / 28 / 28kg x 12 Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do karku 18 / 21 / 23,5 / 23,5kg x 12 Wiosło hantlą 10 / 10 / 10 / 100kg x 10

Wtorek 28.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 21 / 25 / 30 / 41 / 51 / 60kg x 10 Dzień dobry 20 / 31 / 31kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 20 / 25 / 25 / 25kg x 12 Wiosło hantlą 10 / 10 / 10 / 10kg x 10

Wtorek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 28 / 34 / 44 / 56 / 67 / 70kg x 10 Dzień dobry 38 / 38 / 38kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 20 / 25 / 25 / 30kg x 12 Wiosło hantlą 11 / 11 / 11 / 11kg x 10