uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie.
mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę.
Poniedziałek
- klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8
- biceps - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8
- brzuch
- pompki - max serii po max powt.
Środa
- klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8
- - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8x8
- PLECY - WIOSŁA
- brzuch
- pompki - max serii po max powt.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x10
Piątek
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x8
Naramienne - zaproponujcie coś tu
Brzuch
klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8
- pompki