plecy

Prosze jeszcze o podpowiedzenie jakis cwiczen na plecy. Jesli chodzi o brzuch to cwicze go od roku. Codziennie planem ktory ulozylem na podstawie ABS II. Trening brzucha trwa ok 12min jest intensywny. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 08:18:59

Ahaaa. Noo to ciekawie :D Myslalem ze to FBW Bo tak gdzies wyczytalem na tym forum wiec bylem w Błedzie ;/ A Co myslicie o zmianie na typowego splita ? Tzn pon klata + cos , sroda np nogi i cos , piatek plecy i cos ????

Sproboj inaczej polaczyc cwiczenia tzn plecy robic z tricem a klatke z bicem bedziesz mial wiecej sil na biceps i bedziesz sie mogl skupic na jego pracy ;]

Witam Xaero...jeśli masz faktycznie taki słaby biceps, to spróbuj układu klatka - biceps, natomiast plecy ćwicz z tricepsem. Podstawowa sprawa to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jakim czasie mogę brać kreatynę? A na siłowni będąc 1,5-2 h da się dużo zrobić ale nie przesadzając. Poniedziałek barki biceps zostaje czas na delikatny trening klaty Środa biceps, triceps, klata Sobota plecy i nogi miały być, ale za nogi się nie biorę na razie bo w dzieciństwie miałem problemy ze stawami kolanowymi, więc znowu klata w sobotę ;)

SOG dla cwiczacego! Plecy estetyczne, a przeciez twoim prorytetem nie sa miesnie, nie?

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

Dzięki. W środę robię łydki, uda i triceps, a w czwartek plecy i przedramię. Czy tak można? Czy ro jest złe?

Ale ten plan co mam muszę wywrócić, bo nie mogę robić pleców dzień po nogach ehh. Poń klata-bic Śro łydki-plecy-barki Czwartek tric-przedramię Pią nogi brzuch Coś takiego byłoby dobrym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia planem treningowym?

Plecy daj osobno a w czwartek barki triceps, rozpisz cały plan bo to tylko rozkład Nie możesz chodzić np poniedziałek-wtorek i czwartek-piątek tylko 3 dni pod rząd? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-04 17:23:59

No to rób plecy we wtorek a nogi w piątek

[...] ale jak sobie wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych [...]

[...] etapie nie pojedziecie FBW do końca życia jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie powiedziane, że nie dzielisz. [...]

[...] jak komuś taki czy inny system nie pasuje. jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie powiedziane, że nie dzielisz. [...]

[...] robili zaj**iste wyniki na fbw 15-10-5 wodyna. Chyba sie z tym zgodzisz. antek098! Nie nie dziele. Fbw to fbw poprostu jednego dnia mozna zrobic mocniej klatke a innego plecy. ale dalej robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg [...]

nogi mam b. dobrze rozwiniete... 59 w tym wieku to dosc dbrze.. wszystko rpzez gre w piłke :) a jesli chodzi o plecy to poprostu ich cwiczyc nie chce :)

cwicz np. 3 razy w tyg. poniedzialek: Klatka Triceps Sroda: Plecy Biceps Piatek: Barki Nogi cwiczenia oraz ilosc serii uloz sobie korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plecow nie chcesz ciwczyc? to kozacko bedziesz wygladal Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:37:14

[...] się występ Sebastiana,pokazał się z bardzo dobrej strony i namieszał trochę w niektórych konkurencjach.Jedynem słabym punktem tych zawodów dla Sebastiana były dla niego jego plecy, wiadomo,że jego rekord w martwym ciągu nie jest rewelacyjny. Savickas i Poundston rzeczywiście byli po za zasięgiem naszego zawodnika to było oczywiste, jednak [...]

dokladnie jak koledzy radza na poczatek bym zrzucil troche tluszczu i zapoznal sie z podstawami odzywiania nie wiesz co to BF i MC? BF-poziom tkanki tluszczowej MC martwy ciag poszukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ile sapow sie zlecialo to byl moj klijent Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-25 16:47:10

Dla początkujących ( czyli dla Ciebie ) zalecane jest nie ćwiczyć jednego dnia partii duzych z dużą i małych z małą. Radziłbym Ci ćwiczyć Ktala/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Ćwicz tak by pomiędzy trningami był minimum 1 dzień przerwy.ćwicz 3 razy w tygodniu i NIE ROB TRENINGU NA RZEZBE BO PRZY TWOIM WZROSCIE I WADZE NIE MA CO RZEZBIC. [...]