Jaka Metoda Dalej ?

Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW
Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT
Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to wytrzymałościowy.
Te treningi powtarzalem, przeplatałem tzn skracalem czas odpoczynku, zwiekszalem ciezary co seria itp.
Teraz Nie wiem Czy warto przejsc na SPILTA czy zostac przy FBW i skupic sie jeszcze na budowaniu masy (tutaj znow pojawia sie pytanie jaki jest najlepszy plan na budowanie masy miesniowej.)

METODA 15-10-5

A:
1.WYCISKANIE PŁASKO
2.PRZYSIADY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4.MLOTKI NAPRZEMIENNE
5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM
6. MARTWY CIAG
7.UGINANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC
9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK
10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

B:
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY STOJAC SZEROKO
3. WIOSLOWANIE SZTANGĄ
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5.FRANCUZ LEŻĄC
6.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7.PROSTOWANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA
10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS

A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 15
A – Mocne ____ CWICZENIE "MOCNE" x 10
B-Srednie +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5

PON 15 - A
SR 10 - B
PT 5 - A

PON 15 - B
SR 10 - A
PT 5 - B

Mam jedno pytanko jesli mam piatek to robie tylko 1 serie 5 powtórzen z duzym ciezarem CR ?
Oczywiscie przed każdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe i one z mniejszym ciezarem Czyli wychodzi 3 serie po 5 powtorzen

Plan by WODYN

Trening to głównie bodziec do wzrostu a cel to głównie odżywianie. Masz już doświadczenie i przerabiales sporo planów dobrych, teraz wyciągnij z tego wnioski i sam dojdz do tego co było lepsze a co gorsze.

A czym jest Twoim zdanem push/pul i góra/dół?

Tak jak mowilem SPILTA robilem na poczatku przez jakies 2 miesiace. Wiec to byla praktycznie nauka. Teraz wydaje mi sie ze uloze sobie dobrego SPILTA na jakies 3/4 miesiace 3 dniowego po jakims czasie zmodyfikuje go (intensywnosc obciazenie) I zobaczymy jakie beda efekty :)
Pandarek po przerwie jaka mialem podczas matur wracalem do formy tym planem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
1 trening gorne partie
2 trening dolne partie

no to jest split...

Ahaaa. Noo to ciekawie :D Myslalem ze to FBW Bo tak gdzies wyczytalem na tym forum wiec bylem w Błedzie ;/
A Co myslicie o zmianie na typowego splita ? Tzn pon klata + cos , sroda np nogi i cos , piatek plecy i cos ????

A jak stoisz z wynikami siłowymi?

Cos ta ankieta nie wypelnila sie tak jak chcialem ;/
Pisalem w niej wyniki ale nie ma ;/
A wiec tak mam sztange wlasnej roboty i max obciazenie jakie mozna zalozyc to 90 kg no i tyle wlasnie obciazenia mam max na stanie.
i kazde cwiczenie tj. Wyciskanie płasko , przysiad , MC = 90 kg w kazdym z cwiczen

No to trochę niedotrenowany jesteś... Jak dla mnie nie ma sensu robić fbw, gdzie na najcięższe ćwiczenia założysz maks 90, prędzej split typu góra/dół albo partia 1 x w tygodniu jak wolisz.

+ odłożyć treoche pieniędzy i dokupić/dorobić obciazenia

Własnie zamierzam kupic gryf i pare kg :) Mysle ze uloze cos pod katem 1 partie/tydzien
A macie moze jakies poradniki czy cos ? przykładowe plany ?