olej

a ja jako stara dupa ;) to powiem tak. olej odzywki i zajmij sie nauką. ehhehehe gadam jak zgred. ale starszyzna wie o czym mowa. jedz przysłowiowe kotlety i twaroźki na bycie wielki masz jeszcze wiele czasu. a co do pomysłu trenowania z doświadczonymi trenerami to napewno nie zaszkodzi. powodzenia (chciałbym miec dzi8ś taką koste, jesu jak 6 w [...]

[...] sie etapowo : 1. 1900 , 2. 1700 beztrenningowe 2200 treningowe, 3. 2200 i 4. 2000 kcal codziennie jem 4 posilki: 1. bialkowo - tluszczowy: zazwyczaj to jajka (dodatkowo olej kokosowy, awokado, warzywa) 2. 50g weglowodany z owocow, 30 g orzechow, odzywka bialkowa 3. platki gryczane lub inne 40g , suszone owoce 40 g, odzywka bialkowa, 15 oleju [...]

[...] i rozkład btw. Jeśli takie raczyłeś przynajmniej zrobić. Widzę, że nie napisales ile masz zdrowych tłuszczy i nie ograniczaj się tylko do oliwy, ale stosuj również np. olej lniany, który jest źródłem innych NNKT.Odżywki stosuje się jako uzupełnienie diety. Pierś z kurczaka bez skory jest jednym z najlepszych mies, gdyż zawiera mało [...]

Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej itp :) Nie chce byc niemily ale nie bardzo widac ze cwiczysz :D Musisz lepiej jesc, nawet bez diety trzymac sie wskazowek zywioniowych a bedzie o wiele lepiej. Dobrze ze dotykasz klaty przy WL ja tego nie robilem i trulem sobie zycie. Schdozilem 10cm od klaty okolo. A schodzac nizej [...]

Ryz/makarony durum, razowe/czasem pyry/kasza/rano platki owsiane - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie [...]

Co do tego przepisu TO: makarona (nie moge znaleść tego razowego ??) + ser biały + ketchup (koniecznie) INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA! //DODAJ JAKIS OLEJ I WARZYWA I NIE BEDZIE SUCHE a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny) oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje) //TOST PSZENNY ODPADA. A DO [...]

Pewnie nie ma obdukcji i chce druga solowke zeby slady byly.Frajer jeden olej go przecierz policja nie jest glupia 1 napadl 15.

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (w tym oczywiście ryby - b. zdrowe Omega-3 hamujące powstawanie nowej tkanki tłuszczowej), serów, roślin. Wiele osób poleca olej lniany. Sosy to żywność przetworzona, powinieneś spożywac żywnosc jak najmniej przetworzoną. Oczywiście do tego chociaż unikaj %. ;-)

Jako pierwszego posiłku ziemniaków bym nie dawał, sporą objętość zajmują, prędzej ryż i to trochę nawet przegotowany, orzechy, oleje są różne, trudno coś powiedzieć bo nie wiadomo czy to orzechy ziemne czy włoskie olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-12 21:57:10

[...] (kurczak wychodzi mi dosc tlusty )) Jedynie masło orzechowe jako źródło tłuszczów to niekorzystna opcja-musisz dodać do diety źródła omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany A płatkami fitella nie zawracaj sobie głowy,bo jest to produkt mocno przetworzony(nie patrzymy wyłącznie na ilość cukru,ale również na skł.nieenergetyczne)

[...] mnie czy ma sens jest posilek w odstepie czasowym 30 minut... Napisales 1,5h przed treningiem Obiad i pozniej 1h znow przed treningiem nie za duzo ??:P Moim zdaniem jeden wyrzuc :P Dodaj jeszcze tluszczy np.orzechy,pestki z dyni,olej lniany. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:04:55 Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:06:32

[...] nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) Oczywiście źródeł b/t/w jest dużo więcej, podałem ci tylko kilka przykładów www.darkthon.republika.pl - [...]

Nie spamuj. Masz opcję edycji. Poczekaj i na pewno ktoś odpisze. Do każdego posiłku daj warzywa. Zmniejsz udział jednonienasyconych kwasów tłuszczowych a zwiększ nasycone. Np olej kokosowy, wiórki, mct, za oliwę/rzepakowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 11:16:33

[...] tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera twarogowego półtłustego lub chudego + łyżka oliwy z oliwek, [...]

Mozesz dac wiecej zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany) a zmniejsz ww. Nie jedz ciagle chleba, daj ryz, kasze, makaron.

na samych węglach nie da rady. myślę ze 2g biała na kmc optymalnie. źródła zdrowych tłuszczy to np: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, siemie lniane, orzechy, słonecznik, pestki dyni, tłuste ryby itp. Najlepiej to poczytaj w dziale odżywianie, masz tam wiele przydatnych artykułów.

[...] kg jak się postarasz z tym treningiem i wiedzą to jak zrobisz 3-4 cm to będzie mega sukces. 18 serii na biceps a 5 serii na uda które są kilka razy większe f***ing logic. Endomorficy szybko budują masę a nie mięśniową tylko tłuszczową. 60 w łapie po 2 latach ćwiczeń, to chyba od 2 lat wbija olej. Białko działa tak samo ja zjedzenia kawałka mięsa.

Ok zmieniłem ryż na brązowy w drugim posiłku. Kolejne pytanie: Czy jak wpakuje zamiast jajek rano odżywkę białkową a po treningu dodam kurczaka zamiast odżywki to czy to będzie ok? Bo mam jej trochę i chce ją gdzieś wcisnąć, bo oszczędzam też trochę na czasie. Czy ewentualnie jakbym zostawił posiłek po treningowy tak jak jest to czy są w nim [...]

Sam tran nie wystarczy. Daj wiecej oliwy, olej lniany orzechy wloskie.

Czemu słonecznik wywalić? A ryby z puszki hmm... to raczej niszowe źródło białka, ale na tym zadupiu, gdzie mieszkam nie uświadczę niczego innego. :D :D Ok, białko zostanie tak, jak jest, tłuszczę podbiję w takim razie węgle ostro zjadę w dół. Oliwa z oliwej, olej lniany, orzechy włoskie - wszystko będzie dodane. Dzięki za pomoc. :)