Trochę sie napracowałem ale prosze o ostateczną ocene?

Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete:
7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal.

10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), 1 banan, 100g tunczyka z wody - wynik: 25,8g białka, 2,31g tłuszczy, 61,82g węglowodanych, 357,4 Kcal.

13:00 - 100g ryżu białego z 200ml mleka, odzywka białkowa MXPRO - wynik: 35,7g białka, 3,7g tłuszczy, 86,9 weglowodanych, 541 Kcal

16:00 - 100g kaszy gryczannej, 150g piersi z kurczaka, sałata z oliwą - wynik: 46,5g białka, 10,2 tłuszczy, 72,2 węglowodanych, 503 Kcal.

19:00 - Jogurt naturalny 250g, kasza jęczmienna 50g, 1 bułka kajzerka z szynka z piersi kurczaka, odżywka białkowa MXPRO 30g - wynik: 40,9g białka, 9,81g tłuszczy, 82,7g węglowodanych, 565,4 Kcal

21:30 - 2 jajka, 100g serka ziarnistego, 1 kromka pieczywa razowego - wynik: 28,93g białka, 9,81g tłuszczy, 18,8g węglowodancyh, 249 Kcal.


Po dodaniu wszystkiego wyszło mi tak:
Ilośc produktów : 1805g
Ilość białka : 203g
Tłuszcze: 53g
Węglowodane: 408g
Kcal: 2802

Nie wiem jeśli cos jeszcze jest nie tak w tej diecie prosze napiszcie, może zadużo lub zamało tłuszczy, moja waga 75 kg.

No to pięknie w takim razie :), dorzuć jeszcze tran w kapsułkach i już będzie komplecik, pozdrawiam i powodzenia

wedlug mie to zaduzo bialka chyba zupelnie ta odzywka bialkowa ci niebedzie potrzeban, daj 150g bialka tluszczy mozesz dac do 75 i wiecej weglowodanow proponuje z 6g/kg . Na ostatni posilek daj same bialko bez pieczywa itp. no tunczyk i moze oliwa

A gdzie zdrovve tluzcze? Olivva, tran?

za dużo węgli , za mało tłuszzy (praktycznie ich brak) , białka daj 180gram

ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

tranu od 5 do 7 ml dziennie

Sam tran nie wystarczy. Daj wiecej oliwy, olej lniany orzechy wloskie.

też tak uważam trzeba dostarczyc w pełni kwasów

ok wiec, dzieki panowie za pomoc, w koncu ułozylem odpowiednia diete, zaraz do sklepu po produkty i jedziemy....Aha ile tej olivy dzienie (ile łyzeczek)

jedna łyżeczka mała (do cukru) ma 5gram oliwy

a duża łyżka (do zupy) 12-15gram


ja polecam małymi łyżeczkami odliczanie czyli po 5gram

w każdym posiłku może być spokojnie 10-15gram oliwy czyli 3 małe łyżeczki albo jedna duża

Ok dzieki, ale jeszcze ostatnie pytanie skoro w diecie wyszlo mi 52g tłuszczu i jest to zamalo do ilu zwiekszyc te dawke.