wznosy

[...] -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka -hantle skos 4x10-12 -sztanga prosta 12,10,8,6 Barki -wyciskanie z podrzutem 4x12-15 -wznosy hantli na boki 4x12-15 Triceps -ściąganie na wyciągu 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na [...]

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na wyciągu 2x ...................... Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x -wyciskanie na suwnicy 3x -wspięcia stojąc [...]

[...] - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ....trening przebiegł cudownie [...]

[...] - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 .....środa i czwartek bez PM i bez BP [...]

[...] klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 8x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 8x25 - francuz 3x 10x30kg 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem wiecej gdzie [...]

[...] zrobił 3 serie!!! - takich lubie - stali i ******lili przez cały mój trening - i to tak zawsze - ja nie wiem jak tak mozna??! - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 14 Wrażenia: ....szkoda ze juz nie moge zdjęc [...]

[...] - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 13 poziom 14 .......co do treningu - nie dzisiejszego [...]

[...] klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x45 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa [...]

[...] sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek 3x15-20 Czy takie coś ma sens? Proszę żeby ktoś ocenił i poprawił. PS. Mogę ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę niestety:(

OK OK, to moze tak, jak cos to mnie koryguj: podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ? plyo [...]

Ponawiam pytanie : Chodzi o wyskok typowo z jednej nogi, prosze o ewentualna korekte ; ) podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) 3x5 wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Trenuje nim na zmiane A-B-A B-A-B Tylko zamienam w sposub Poniedziałek ab wheel 5s 12x (z obciążeniem) W środę łydki wznosy na palce ze sztangą z obciążeniem 5s 12x I sobotę russian twist z obciążeniem 5s 12x Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-01 14:59:39

[...] przy pierwszych gierkach, mi bardzo pomogło przy dosyć mocno skręconej kostce, czułem się stabilniej po prostu. Jeszcze robiłem ćwiczenia z gumami thera band, coś jak wznosy łydek tylko że dzięki gumom mogłem robić ruchy we wszystkie strony i łatwo dostosowywać opór, myślę że też dzięki temu dobrze wzmocniłem kostkę, a koszt takiej gumy to [...]

[...] powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i side plank. A o tych interwałach poczytam, wydolność może i nie ta, ale co mi szkodzi spróbować :)

Ja tam nie wiem,nie słyszałem o tym.Pamiętam że od marca mieliśmy taki tłum na treningu że walkę z cieniem robiłem przed salą na korytarzu Patrzcie cudotwórca 15kg w 2 miesiące!: (sorry że takie długie ale szybko się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo [...]

[...] tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 (6kg) brzuch wznosy bioder 3x20 skłony z obciążeniem 3x20 (5kg) interwały 20min (orbiterek0 Dół 2xtyg wykroki na TRX 3x15 turlanie piłki z uniesieniem bioder 3x15 przysiady z obciążeniem [...]

[...] 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg przywodziciele na maszynie 4x20 25kg wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na bosu 4x30 łydki na suwnicy 4x20 25kg + waga suwnicy, nie wiem jaka jest niestety :( ktoś rzucił, że 35kg brzuch - [...]

[...] by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 4kg/8kg/4kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min interwały [...]

[...] składkowe z resztek lodówkowych. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch jedna ręka 7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min na rowerze. Poniżej [...]