wznosy

[...] - Przenoszenie na szeroko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 Dieta: [...]

[...] na drążku. Ale zawsze robisz w danym okresie tylko trzy ćwiczenia podstawowe i zawsze 5sx5p .Dodatki wiadomo mogą być na biceps , jak robisz wyciskania leżąc możesz dodać wznosy bokiem ale podstawa jest konkretna. @kebul74 -2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga ps wracajac do podciagania ... bla bla bla zrzut z [...]

siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]

[...] sztangi znad klatki w staniu(robiłem w staniu potem dopiero w siadzie z oparciem) serii 6 x8x8x6x6x4x4 dokładałem jeszcze 1 cwiczenie na triceps i barki, często były to wznosy bokiem w 5 seriach i francuzkie wyciskanie/sciganie drazka wyciagu na triceps serii 4. czasami bardzo często pamiętam ze robiłem 2 czasami 3 serie wyciskania na ukosie [...]

[...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch

[...] strechowych 1. pompki 4x max 16/11/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x35kg/12x40kg/8x40kg - mialam cholernie spompowane bicepsy. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/12x4kg/11x4kg(na reke po 4 kg) bolalo niemilosiernie. Technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif - [...]

[...] Po tych dwóch cwiczeniach z koszulki mozna bylo wykrecac morze potu. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(15kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x35kg/15x45kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/8x33kg Całosciowo [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 12x35kg/12x40kg/9x45kg ! Pomoc przy 9 podciagnieciu i stanal obok koles i powiedzial tylko "WOooW" az mi sie milo zrobiło :) Żyły wylazły :) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/12x4kg/12x4kg(na reke po 4 kg) bolalo,palilo,cudownie! 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x16kg 5.uginanie ramion [...]

[...] ze sie poplacze pod koniec...Morze Potu i Tachykardia :D 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (25kg bag na plecach) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x50kg/15x60kg 8-) JPRDLE wow;o 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/8x31kg [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 12x30kg/12x40kg/8x50kg W koncu wiem, że robie dobrze, że umiem, że potrafie. Hubert dziekuje raz jeszcze :) Totalna motywacja zawrót głowy! 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/12x3kg/12x3kg Pieekło! w koncu tak ostro piekło! 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x13kg 5.uginanie ramion na [...]

[...] 3x 10 10x12kg/10x24kg/10x24kg Ostatnia seria mnie zabija. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x50kg/15x60kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/8x33kg - progressss [...]

[...] Po pierwszym maxie Pompek, druga seria już była płaczem }:-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x40kg/8x50kg/6x50kg Żyły wychodzą z ciała:D 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x3kg/8x4kg/6x6kg ( na reke) SIŁA! 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x13kg - ZERO PROGRESU @-| 5.uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) na noge na nastepnym treningu spróbuje ze sztangą już + obciazenie (bede łapać równowagę) 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/6x36kg Uda mam [...]

[...] Luubie Luubiee :D 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x45kg/8x50kg/6x55kg @@-) PROOGREESY, same progresy dzisiaj! 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x4kg/8x5kg/7x6kg ( na reke) 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/7x18 kg PROOGRES W KONCU PROGRES!8-)8-) 5.uginanie ramion na [...]

[...] i robiac przysiad nogi byly szeroko i łokcie wchodziły miedzy nie :-) ) #-P niecierpie. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga8-) równowaga była!:-D 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x75kg/15x80kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/6x38kg Micha dzisiejsza [...]

OBLI : Wrzucam Filmik 90 kg x4/5 wznosy bioder ze sztanga, spróbowałam tylko, wyszło jak wyszło ale jednak sie przełamałam :) Wiem, że nie jest technicznie super/extra ale próba to próba :) https://www.youtube.com/watch?v=365yc6NEdjI&feature=youtu.be Dodam, że nigdy w zyciu nie miałam takich zakwasów jak dzisiaj }:-( Zmieniony przez - aniitka155 w [...]

[...] 30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!! 8-) Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x50kg/8x50kg/6x50kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x4kg/8x6kg/8x6kg Nie lubiee..:-? 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18kg tak mi sie trzesły ręce, że SZOK :-O 5.uginanie [...]

[...] 3x 10 10x20kg/10x30kg/9x30kg Tak bardzo nie nawidze gobleta! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga Już traciłam moc...Porządny RDL mnie dobił! 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/10 + obciazenie 10 kg 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym [...]

[...] 2x8-10 3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10 Dzien4. 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 2a uginanie nóg 5x8-10 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Zmieniony przez [...]

nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?