SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 15x 10kg, 17x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 15x, 15x D. plank 25 sek MISKA warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone płyny: kawa, 1,5l wody, herbata czarna z cytryną [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 22:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 18x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, 18x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 12x 5kg, 12x 5kg D. plank 25 sek 25 sek MISKA warzywa: cebula, pomidory śliwkowe, pomidory szklarniowe, szczypiorek płyny: 400 ml rosołu, kawa [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 00:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 00:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 13:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic good [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 03:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Na przykład wznosy tułowia na krześle rzymskim bym wrzucił, a na tył uda zbieranie grzybków, które jest dla pleców dość lekko strawne.

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg Pull ups z guma 4x max [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 14:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Trochę tu brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa - choćby wznosy na krześle rzymskim

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 14:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 11:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Ja wiem - może coś takiego Pull pull ups wiosłowanie nachwytem wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztanga krzesło rzymskie / martwy ciąg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 11:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p russian twist 20px 8kg wznosy nog z lezenia z bardzo wolnym opuszczaniem 3x8p seria roznych plankow

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 14:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    polka - chodzi o wznosy boczne wylewające :-) Wyobraź sobie, że nalewasz wodę z hantli do szklanki %-) Może Jula nagra filmik i pokaże :-D - jestem za :-))

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 19:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 21:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 08:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 10:42:53 Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] to ćwiczenie z dużym obciążeniem wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 dobrze na dobicie bezproblemowo unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 (zakwasy na brzuchu utrzymywaly się pare dni ;o) Nogi - tutaj odpuściłem wspięcia na łydki ,po treningu nóg przespałem się troche i miałem potem trening [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 12:29:50 Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo http://www.youtube.com/watch?v=oxDN4WfP0_8 - jak widać nie dadzą nawet w spokoju [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 20:19:18 Liczba szacunów: 0
  • Sieeeeeeeeeeeemaaaaaaaaaa! :) Barki i biceps: 1. Wyciskanie siedząc: 10x14 kg, 6x24/26/28/30 kg, 4x32 kg, 8x28 kg, 8x24 kg. 2. Wznosy bokiem stojąc: 10x8/10 kg, 8x12/14 kg. 3. Unoszenie przed siebie hantli, skierowane do środka: 10x10/12/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 21:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Masakra było. Zrobiłem najpierw tę ss unoszenie leżąc i wznosy wisząc. Bez koszulki, to powiem Ci, że takiego napięcia nigdy u siebie nie widziałem %-).

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 20:41:38 Liczba szacunów: 0