[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 00:50:20 Liczba szacunów: 0
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 13:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic good [...]
Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 03:43:44 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]
Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 11:30:51 Liczba szacunów: 0
Ja wiem - może coś takiego Pull pull ups wiosłowanie nachwytem wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztanga krzesło rzymskie / martwy ciąg
Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 11:31:46 Liczba szacunów: 0
[...] 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie kolan do brzucha na pilce 12p russian twist 20px 8kg wznosy nog z lezenia z bardzo wolnym opuszczaniem 3x8p seria roznych plankow
Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-03 14:58:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polka - chodzi o wznosy boczne wylewające :-) Wyobraź sobie, że nalewasz wodę z hantli do szklanki %-) Może Jula nagra filmik i pokaże :-D - jestem za :-))
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 19:14:14 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 21:10:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 08:15:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 10:42:53 Liczba szacunów: 0
[...] to ćwiczenie z dużym obciążeniem wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 dobrze na dobicie bezproblemowo unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 (zakwasy na brzuchu utrzymywaly się pare dni ;o) Nogi - tutaj odpuściłem wspięcia na łydki ,po treningu nóg przespałem się troche i miałem potem trening [...]
Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 12:29:50 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo http://www.youtube.com/watch?v=oxDN4WfP0_8 - jak widać nie dadzą nawet w spokoju [...]
Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:57:12 Liczba szacunów: 0
Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 20:19:18 Liczba szacunów: 0
Masakra było. Zrobiłem najpierw tę ss unoszenie leżąc i wznosy wisząc. Bez koszulki, to powiem Ci, że takiego napięcia nigdy u siebie nie widziałem %-).
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 20:41:38 Liczba szacunów: 0