[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] myslisz. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] B1.wyciskanie skos sztanga 18kg x 15,23kgx15 B2.przyciaganie drazka siedzac 16,25kgx15,18,75kgx15(w czwartek wiecej wezme) C1.prostowanie nog 25kgx15,25kgx15 C2.wznosy z opadu 10kg talerz 2 x15 Plank 35sek(porazka jakas) Rozciaganie wszystkich miesni kilka serii brzuszkow. wioslo 8 min i 13 min rowerek. wioslo odpada po,chcialam [...]
[...] 3b.wyciskanie hantelek 12x2*6kg,12x2*8kg,10x2*10 4a.biceps curl 12x2*6kg,12x2*8kg,10x2*10 4b.Ściąganie oburącz linki wyciągu 12x6,75,12x8,25.12x8,25 wznosy z opadu tulowia 3x12kg 10kg talerz trzymalam. allahy na maszynie 3x25kg. stair stepper 20min 90 pieter i lalo sie ze mnie,ostatnio bardzo mi sie podoba ta maszyna. [...]
Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]
oki Fala zwracaj uwage na technikę wznosów ramion bokiem bo tu na prawdę małe cięzary wchodzą, jak sie wiecej bierze to sie robi źle i tyle , spokojnie mozesz celowac w 15 powtorzen nie szkodzi, czasami 20 to za nudno ;-) Postaraj sie tez wolno i dokładnie robic wznosy z opadu, wstrzymuj w szczycie na dwa wtedy tak łatwo nei będzie
[...] normalnym mc, a sama się boję plus dodatkow tata zabronił mi robić, bo się nasłuchał głupot... 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 25x20kg/22x30kg Na koniec aero - 15min bieżnia (10min trucht, 5min marsz) Nogi mnie bolały, sapałam, ale dałam radę :) Zmieniony przez - [...]
[...] odwodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x30kg nie miałam już siły na aeroby. Takie zakwasy mam, a nawet nie wiem po czym :P Dzisiejszy dzień w miarę udany, jutro już [...]
[...] odwodzenie nog 12x10sztabek/10x11sztabek 3.MC romanian 10x30kg/10x35kg/10x340g/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/7x25kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x11sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x40kg rowerek 10min Ogólnie dzień w miarę dobrze. Troszkę mnie głowa bolała, ale dosyć szybko przeszło. Miałam zrobić jeszcze [...]
[...] aero Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tu dać po 2 serie rozgrzewkowe? Do A, B1 i B2? Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]
[...] Lepiej zostawić siedem i cisnąć plecy i iść z ciężarem i sobie pomagać? C1. prostowanie nóg w siedzeniu Tu mój błąd, że wzięłam 25kg, bo mówiłaś, żebym od razu cisnęła. C2 wznosy z opadu wszystkie z 9kg, ale czułam plecy i tyłek, więc chyba ok D. plank. były brzuszki Zamieniłam na brzuszki, bo zapomniałam sprawdzić jak to się robi }:-( na [...]
13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]
Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]