wznosy

[...] 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. - R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. [...]

[...] 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 10x 5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg [...]

[...] ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka na barku coraz częściej gości, a kilka razy nawet przebiła się na bicepsie8-O. PP+PP, wypady z pompkami i wznosy z opadu ze snatchem jeszcze długo będą śniły mi się po nocach\-) Teraz chwila oddechu i zapylamy dalej:-)) Miska + zupa rybna na głowach z dorsza suple: tran, omega3, [...]

Dzień 5 misworld nawet nie wiesz jaką dużą radość mi sprawiasz swoimi wpisami i wskazówkami};-)dziękuję8-) No właśnie z moją pupą są na pewno jakieś problemy@@-) i pewnie jej wygląd i brak zaangażowania spowodowane są tą krótszą nogą, krzywizną i przykurczami, no ale jakimś sposobem muszę ją podejść...I zamiast pracować to się leni i oddaje [...]

Ja tu Ci potowarzyszę, słowo ;-D};-) Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie prostownikami//dwójkami//siłą wymachu itd. Wszystko da się ogarnąć, także spokojna poczochrana ;-) Ja nie [...]

[...] 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. [...]

[...] siedząco 4x12 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

[...] się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Opis: *nie mogłam Ci [...]

[...] Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ccffd3dad649dc96b83923ae5d1695.png Dzień 24 Auć};-) Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to [...]

Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]

[...] się pomyśleć co będzie dalej...po pierwszym obwodzie miałam już serdecznie dość, i się jeszcze zasapałam:)) Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1. każde [...]

[...] tym 6 sprintów, plus skipy - przy sprintach głównie dwójka i brzuch pracowały, za to skipy poślady mi trochę pompowały Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1. ciężko, ale [...]

[...] 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x [...]

[...] czwórki i na koniec najbardziej stromy odcinek, który kończy dzieło zniszczenia. Powrót do domu był ciężki}:-( Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Czwarty raz Po [...]

[...] 4. 9+1px 8kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]

Dzień 45 Bieganie - ok 46' - w tym 4 długie podbiegi i 4 sprinty - zimno, ciemno, ale w końcu się udało zmotywować do wyjścia. Podbiegi bolały, sprinty za to wyszły super8-) technika fajna, postawa prosta i mogę szybciej przebierać nogami. Nawet kapral mnie pochwalił za nie, widać dużą różnicę\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie [...]

Dzień 49 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219d35c5687a43d2933a59403c643034.JPG No to spuchłam nieźle@@-) W piątek mnie tak wzięło. Zobaczymy za tydzień ;-) Co do nowego rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w [...]

Dzień 52 Miało być też bieganie, ale gardło boli i jakaś niewyraźna się zrobiłam to rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie [...]

[...] 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) [...]