wznosy

Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]

To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x75 10x95 10x95 10x95 10x105 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x50 10x52.5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. tu sie nazłaziły ludziska i zostala suwnica 4x10 +7.5 Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń brak BARKI - 2 serie wg uznania (wznosy przodem 12*12.5) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie ze sztanga 12*25 TRICEPS - 2 serie wg uznania odwrotne papki podchodzilem dzis do tego jak pies do jeża }:-( [...]

Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x35 10x55 10x75 10x95 10x107.5 x3 w ostatniej serii wyszlo 9 :-{ moc byla ale uchwyt puscil Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 10x45 10x55 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x20 10x27.5 10x30 x3 Wznosy ramion w opadzie 4 [...]

[...] 12x25 12x45 5x65 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x55 10x65 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania arnoldki 12x12.5 cos zaczelo strzelac w srodku :-? wznosy przodem 12x112.5 BICEPS - 2 serie wg uznania 10x30 x2 gryf łamany TRICEPS - 2 serie wg papki odwrotne 2x12 +20kg takie pytanko jakiś czujnik hrm kompatybilny z [...]

[...] 15x25 15x35 15x57.5 x2 trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5 w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian {{:-( Podciąganie na drążku podchwytem BARKI - 2 serie wg uznania wznosy przodem 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 12x35 x2 TRICEPS - 2 serie pompki w podporze 12x0 12x20 x2 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

dzien niespodzianek :) imieniny MAMY ZONY urodziny SYNA ...no wyskoczył GIN z butelki 8-) a poz tym wczorajszy trening 8-) Trening B: (ŚRODA)ala czwartek orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x85 10x115 x4 mialo byc 110 ale ktos zamienil gryf :-PP Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 [...]

zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke :)) po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA) orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila [...]

tak abym wiedział dlaczego mnie boli }:- zacząłem klasycznie orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. tu nastapila mala modyfikacja :-PP 10x45 10x55 10x75 5x105 i 115x 123454321123454321 %-) na koniec sprawdziłem sumo w 3 powtórzeniach ,bardziej czuje w ich uda Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 [...]

dobry dzionek sie zapowiadal :-} orbitrek 10 min Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 55 65 75 105 3x 12345 115 weszlo jak w maslo 8-) a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :) 3x 120 3x 135 3x145 /-)_ cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla [...]

a mialo byc beztreningowo :-D Martwy ciąg ze sztangą 10x 65 85 5x 105 115 3x 12345 125 3x 145 1x 165 5x 125 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 55 4x10 65 Wyciskanie na barki, żołnierskie 10x25 5432123454321 45 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma [...]

Na te rotatory uważaj, ja się pół roku bujałem z prawym. Wznosy kubańskie, czy jakoś tak, dobrze robią na nie.

[...] 26 minut /-)_ za tydzien sprawdze czy uchwyt wtyrzyma 25 , przerwy miedzy setami 15,20 sekund tylko na zlapanie oddechu ,pomiedzy setkami 2minutki moze 2,30 ,i tu mozna urwać ciut czasu 8-) zostalo ciut czasu to pomeczylem brzuszek ,wpadl renegade row, wznosy sztangi ,itp zabawy . jutro wszystkie silki pozamykane wiec bedzie off

oki zjadlem, wypilem ... zajechalem nogi dzis ! przewiduje jutro masakre /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8

[...] /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8 No ładnie, ładnie :). Mi się taki trening podoba, ale od czasu do czasu ;)

fan łokcie do góry i to szybko. musisz takie szybkie wywinięcie zrobić łokciem z rotacji zewnętrznej ( jak sztanga wędruje do góry jak byś robił wznosy do góry na barki) do wewnętrznej ( jak już osiągnęła wysokość miedzy sutem a barkiem). nie żebym Ciebie chciał dołować ale jak TY nie zrobisz 110-120 kg w tym to się trochę rozczaruję bo masz czym [...]