wznosy

Dzięki, Paula i Kokosik8-) przekazuję. Zanim ją wzięliśmy to miałam obawy, jak będzie z psem w bloku, ale jest cudna i szybko się uczy. Tylko to wulkan energii, którą trzeba codziennie rozładować:-) Agata, jak najbardziej :-) może jeśli wpadniesz na zawody w Sopocie u p. Kobielak? Możemy pobiegać lub pospacerować wzdłuż morza:-) Od czasu, gdy [...]

najskuteczniejsze ćwiczenia z użyciem hantli na barki to; wyciskanie ze skrętem lub w jednym ustawieniu np. dłonie zwrócone do przodu, oraz wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie!

[...] 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 -plank 3x1min Dzień V Barki -podciaganie hantli do brody 3x10-12 -wznosy hantlami do przodu 2x10x12 -wyciskanie nad głowę/wznosy w bok 2x10-12 Dzień VI Wolne Dzień VII Wolne

Uuu, a co się dzieje? :-( Trzymaj się };-) wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? Możesz robić z obciążeniem :-)), ale to ciężkie ćwiczenie i jak się w nie wczujesz to daje w kość już z samym ciężarem ciała. ;-) Mmmm, te milutkie skurcze. 8-) Podejrzewam więc, że na [...]

[...] ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] nóg w siedzeniu - pierwsza seria znowu na 6 klocku (12 powtórzeń), druga seria na 7 klocku (+1 klocek) - udało mi się 11 razy, ale zaciskałam mocno zęby pod koniec ad. C2 - wznosy z opadu -2 serie po 12 powtórzeń (nie ma u nas możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. [...]

[...] druga seria na 7 klocku - 10 razy, ale czułam już jak nogi bolą w trzeciej spróbowałam na 8 klocku, udało mi się 8 razy, ale ból już był konkretny i zaciskałam zęby ad. C2 - wznosy z opadu -pierwszy raz z obciążeniem w postaci krążków pierwsza i druga seria po 10 razy z krążkami 5 kg trzecia seria też 10 razy, ale z krążkiem 10 kg na następnym [...]

[...] było 10 razy, ale zaczęłam czuć nogi trzecia seria - 8 klocek, skończyłam cała serię, ale było bardzo ciężko, bolały nogi na następnym treningu zacznę od 7 klocka ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 10 kg bez problemu trzecia seria tym razem 15 kg i też skończyłam całą serię w sumie to mogłam drugą serię z 15 [...]

[...] seria na 7 klocku - 8 razy bez problemu druga seria 8 klocek - było ciężej, ale 8 razy poszło trzecia seria - 9 klocek, nogi bardzo bolały, ale 6 razy się udało ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 15 kg trzecia seria 20 kg i też skończyłam całą serię czyli 8 razy ad. D - plank - 70 sekund potem aeroby, [...]

[...] 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero dzien4. 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na [...]

wklejam sobie trening rozruchowy na kolejne 2-3 tygodnie *** Caly trening " lzejszy na poczatek", polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek [...]

Iza, tak myślałam, że coś delikatnie może skoczyć, bo jednak kalorie się zwiększyły, brak ruchu no i sporo słodkiego ale ogólnie jestem zadowolona *************************************************************** 13.10.2009 dzisiaj miałam dzień pod znakiem "różowej hantelki" Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/15/13 [...]

20.10.2009 trening rozruchowy - drugi tydzień Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/13/12 - 25 kg wzięłam 25 kg, w trzeciej serii bardzo wymęczyłam dwa ostatnie powtórzenia 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20/20/20 - 10 kg najpierw chciałam spróbować z 15 kg, ale raczej mogłoby być ciężko z trzema [...]

[...] sztandze i nie dało rady podnieść więc robiłam tylko wypady w bok i uginanie nóg potem chciałam porobić żurawia, ale też nie dało rady opadać na rękę więc skończyłam robiąc wznosy z opadu w związku z tym, że trening był lżejszy na koniec było 30 min aerobów najważniejsze, że nie czuję już bólu w kręgosłupie, troszkę mnie jeszcze czasem ukłuje [...]

28 września - dzień 29 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, ogórek kiszony -> Napoje : 2,5l wody, 4 x czerwona herbata, 2 x zielona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak GADANINA -> Miska? TRAGEDIA. Kompletnie nie wiem ile zjadłam, ponieważ [...]

29 września - dzień 30 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, pieczarki, kalafior, groszek -> Napoje : 1,5l wody, 4 x czerwona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak TRENING - Bieżnia 20 minut - Wznosy z opadu - 4x15 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - [...]

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 [...]

6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut [...]

Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]

Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch [...]