SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosić o ocenę planu split. Zależy mi na dopracowaniu każdego aspektu sylwetki. Prawie rok ćwiczyłem FBW. Jeśli coś jest nie tak prosiłbym o informację co zmienić ,wywalić. Dzięki za odpowiedzi. Dzień 1 Klata brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Face pull 3s Allahy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2020-08-23 20:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Moja Letnia rozpiska do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek Nogi + barki Nogi jak były Barki wyciskanie sprzd kalatki progres 12/10/8 Wznosy sztangi przed sobą 3 serie do 10 ruchów wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie do 10 ruchów skanka 10 - 15 minut --------------------------------------------------------------------------- Wolne Interwały trenign [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2006-06-11 21:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc,korekty, zmiany...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] s 4. uginanie nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. wyciskanie w wąskim 3 s 7. wyciskanie francuskie 3 s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2008-10-25 10:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan? prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3-4 minuty - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2007-12-22 02:49:03 Liczba szacunów: 0
  • DT-Redukcja nie musi być nudna :)

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] drążka podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + Sciąganie drążka w chwycie młotkowym 4 x 15 pow Ławeczka Rzymska 4 x 10-12 pow Tył barku wznosy sztangielek bokiem, leżac na ławce, w opadzie tułowia 4 x 10-12pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5813 Data: 2015-05-12 21:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2010-12-08 13:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 4s x5-7p 4. Wznosy hantli w opadzie 3s x12-15p 5. Wznosy bokiem stojąc 3s x12-15p 6. Biceps sztanga 3s x 10-12+ brama na szczyty bicepsa 3s x10-12p 7. Brzuch wznosy nóg w zwisie 3s x 8-12p Trening legs - Sobota 1. Martwy ciąg 4s x5-7p 2. Siady 80kg 4s x5-7p 3. ‎wyciskanie na maszynie 3s x8-10p 4. ‎leg curl (maszyna) 4s x8-10p 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2017-10-03 20:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Wasza ocena treningu i diety :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 20x3 śr Wolne czw. Barki+Triceps 1.Wyciskanie na suwnicy Smitha ,chwyt szeroki 15/12/8-10/15 2. wznosy ramion do boku z hantlami 20/15/12/20 3. unoszenie sztangi (prostej lub łamanej) w przód, uchwyt szerszy niż szer. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-08-11 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - sprawdźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan treningowy "filar'a53" http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html tylko troszku go zmodyfikowałem. Nie wiem czy wszystko dobrze tak wiec luknijcie na niego czy wszystko gra TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-05-08 22:07:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok 13 powt brzuch- przerwa 240min przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 powt plecy dolne przerwa ok 220 min przerwa miedzy seriami ok 1 min 15 s 1x skłony w tył [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-03-01 19:22:11 Liczba szacunów: 0
  • MASA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Barki : 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Trice: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2008-07-06 12:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!! Kilka pytań dla znających sie na rzeczy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 3*8 6. Biceps- uginanie ze sztangą łamaną 4*8 7. Triceps- wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc 4*8 8. Brzuch- spięcia 3*15 9. - wznosy nóg 3*15 ŚRODA 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 4*15 3. Barki- wyciskanie sztangi stojąc 3*8 4. - wznosy ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2007-12-16 15:11:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na drabinkach 12,10,10,8 - skręty tułowia leżąc z obciążeniem 35,30,30,25 DZIEŃ II BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2012-05-23 20:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja eevcii

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Zrobiłam 2 serie treningu A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - ledwo żywa byłam po nim a zakwasy straszne [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10192 Data: 2012-01-11 14:57:22 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego i ewentualne wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-08-02 11:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Temat
    Ladies SFD

    [...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 18:37:02 Liczba szacunów: 5
  • DT/Fergi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2013-08-20 12:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Trenning fbw do oceny, sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen na nogi, łydki to beda spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, omega 3, zma apteczne, dieta + brkai uzupełniane [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2006-11-14 16:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, redukacj, plan ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W kazdym cwiczeniu robie maksymalna liczbe powtorzen. Staram sie je wykonywac powoli, caly czas myslac o napinajacyh sie miesniach brzucha... Wiekszosc cwiczen zostala opisana w traktacie ABS II Poniedzialek 1. Sklony tulowia w lezeniu. (rece skrzyzowane na klatce, Broda wzniesiona do gory, dlatego zeby brzuszek lepiej pracowal.) 2. Scyzoryki. 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-06-14 10:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4*25-15 ŚRODA Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w górę 1*15, 3*12-10 -rozpiętki na baterflayerze 1*15, 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 1*15, 2*12-8 Triceps -wyprosty ramienia w opadzie 1*15, 2*12-10 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*15, 2*12-10 PIĄTEK Brzuch -Wznosy nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6999 Data: 2006-04-22 16:11:34 Liczba szacunów: 0