wznosy

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie ud siedząc barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki a przedramie, nie trzeba raczej. a jak juz, to kij, sznurek, i obciazenie i nawijamy sznurek [...]

[...] na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś zrobił dubla z wyciskania, i doradzial bys wyciskanie najbardziej obciazajace kregoslup, oraz [...]

[...] 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030sek + 30min cardio do wyboru tetno standartowe Dzien3. 1. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 90sek 2. Sumo MC 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do [...]

Przegięłam z tłuszczami dziś trochę Dzien3. 1. Romanian MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 2. Sumo MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 3. Uginanie leżąc 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg 4. Wznosy z opadu 3x 10 x 10kg Ostatni trening w tym tygodniu, mam wyjazdowe szkolenie

[...] mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10 na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić Fajne zakwasy miałam w ubiegłym tygodniu, doskonale czułam którą partię mięśni [...]

[...] ile mogła ważyc, więc tylko obciążenia wpisuję - sumo mc 8x 10kg / 6x 15kg / 6 x15kg / 4x 20kg / 4x20kg - romanian mc 8x 10kg / 6x 15kg / 6x 15kg / 4x 20 kg / 4x 20kg - wznosy na ławce 3 x 10 x 10kg - uginanie leżąc 12x 15kg na rozgrzewkę 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg udało się - brzuszki proste x 60 - unoszenie nóg na ławce [...]

[...] 25kg / 10x 25kg / 6x30kg / 5x30kg - Romanian MC 12 x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 6x30kg / 5x30kg - uginanie nóg w leżeniu 12x 22,5kg / 12x 22,5kg / 10x 22,5kg/ 6,5 x 30kg - wznosy tułowia 4 x 10 x 10kg - interwał: S-szybko, W-wolno 1' W - 5 x 30"S/30"S - 1'30" W - 5 x 30"S/30"S - 1' W - 2x30"S/30"S - 1'W [...]

[...] / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg 8kg więcej niż tydzień temu - Sumo MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg - uginanie leżąc 30kg 8 / 8 / 8 / 7 - wznosy z leżenia +10kg 10 / 12 / 12 / 15 Zadowolona jestem z dzisiaj, progres w porównaniu do ubiegłego tygodnia + mało ludzi na siłce + mam więcej energii / siły przed [...]

[...] 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - MC Sumo 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - uginanie w leżeniu 8x 30kg / 8x 30kg / 7x 30kg / 6x 30kg - wznosy +10kg 10/12/12/12 MC robiłam na krótszym gryfie, ok.180cm, więc wagę z zaciskami przyjęłam 14+3kg (mamy b. masywne zaciski na gwint) [...]

[...] / 8x 33kg / 7x 33kg ciężary za małe, wiem, ale obciążeń na siłce brakło -Sumo MC 15x 20kg / 10x 25kg / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o [...]

[...] 8x 35kg / 8x 38kg / 5x 40kg / 4x 45kg - uginanie leżąc słabo 10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x30kg / 5x 30kg - ostatnie 2 serie kiepsko technicznie, na siłę ciężar robiłam - wznosy tułowia +10kg 10/12/10/8 Na koniec rowerek, 10 min, ale raczej rekreacyjnie, więc nawet tego do aero nie zaliczam - zrobiłam 3 interwały 30sek/30sek i myślałam że [...]

[...] - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 3x 50kg a nie mówiłam? - MC Romanian 15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 2x 50kg - wznosy tułowia 10 x 10kg x 5 serii - uginanie leżąc ostatkiem sił 10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x 30kg / 4x 30kg Po wszystkim zdechłam. [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] więc namotałam - rozgrzewka 8 min orbitrek - przysiad 25kg x 15 / 30kg x 13 myślałam że mi czworogłowe spodnie przepalą - wyciskanie skośne 15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg -wznosy tułowia 15 x 10kg / 15 x 10kg - uginanie leżąc 15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg - aero bieżnia 20minut [...]

[...] teraz delikatnie próbuję. W drugiej serii przy 4tym podciągnięciu przy wyciągnięciu głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 [...]

[...] 3,4podc nachwyt 53x9,8,8,8 ost. niepełne 6,8,10,12,14; wiosło: 37.5x2; 42.5x14 6,8,10,12 14x10x3; wiosło: 40x10,12,14 10,12.5 15x3; wiosło: 40x12x2 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 [...]

KLATKA -Wyciskanie w poziomie 4serie po 12/10/8/8 -Wyciskanie w skosie 4 s po 12/10/8/6 -Rozpiętki w poziomie 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar) -Przenoszenie hantelki 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 (to możesz robić w leżeniu na ławce poziomej) plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia [...]

A Może byś zamieniła kolejnością te wznosy. Byłoby sensowniej moim zdaniem. Bo tak przy zmęczeniu właśnie nadrabia się tył grzbietem.