SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • plan treningowy 2006

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.DZIEŃ BARKI+BRZUCH BARKI 1. wyciskanie sztangizza głowy/wyc.hantli 4x12-8 2. ściąganie drążka wyciągu do karku -wąski uchwyt (na tylne aktony) 3x12-10 3. wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-10-11 21:59:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny --> porady mile widzane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jasne, że możesz taki trening dać. Możesz zamiast uginania o kolano dać modlitewnik itp . Najważniejsze by w treningu były ćwiczenia podstawowe tj. wznosy z sztangą lub wznosy z hantlami uzupełniasz ćwiczenaimi typu wznosy na modlitewniku, w oparciu o udo czy młotki. Ogólnie przy treningu ramion raz na tydzień rób ok 8-9 serii, może to być równie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2008-05-29 06:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-02-04 20:22:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wznosy bokiem+przodem 3x12 12x4,5 12x4,5 12x4,5 9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x12 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 11.wznosy nóg w zwisie 3x15 Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-03 21:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy trening - sprawdź

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga 15/6/12/6 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6 3. "21" na dobicie DZIEŃ III barki 1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6 2. wznosy bokiem 15/6/12/6 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 15/6/12/6 4. wznosy w opadzie 15/6/12/6 DZIEŃ IV nogi 1. przysiady 15/6/12/6 2. uginanie leżąc 4x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 13188 Data: 2006-05-03 09:27:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] może nie aż tak zgrzeszyłam ;-P) Dzień3. 30.05.2014 1. pompki 4x max 12, 13,5+5,5 - AŁA 2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce szeroko czy wąsko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - coś tu knocę, bo nie czuję 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 08:56:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] i dzisiaj Dzień3. 7.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10,8+2,8+2 2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 18:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę co zmienić

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA SZTANGE LUB NA TZW ARNOLDKI 2 wznosy w opadzie tułowia NIE ZAMALO NA TE BARKI??? 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad TU MOZESZ ZMIENIC ROZSTAW NOG I ULOZOENIE STOP 2 suwnica 1 wyprosty 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-06-27 16:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Zastój, co robić?

    Post
    Trening dla początkujących

    18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2017-12-31 00:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening wczorajszy zaliczony, mimo że na siłce tłumy. Muszę postarać się chodzić rano, łatwiej o sprzęt i w ogóle jakoś przestronniej %-) Dzień 3 - Barki/ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg x 2 x 10 1,25kg x 2 x 10 2,5kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 16:15:13 Liczba szacunów: 0
  • Już po dzisiejszym treningu barki/ramiona :-D ręce ładnie wymęczone, nawet suszyć włosów nie miałam siły, bo suszarka za ciężka \-) 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg, 2,5kg, 3kg, 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7,5 %-) to pół bardzo wymowne 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 20:54:47 Liczba szacunów: 0
  • ktoś mi ją sprawdzi czyli rozpiske

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.prostowanie przedrmiaon ze sztangieka trzymana oburacz za głową 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2003-09-23 20:17:47 Liczba szacunów: 0
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x 20/22,5/25/ 6x 27,5 - sztanga nie ważona 10x 15,5/15,5/18 * pomyłka 3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 10x 15,5/18 7x 20,5 - siedząc, ale bez oparcia 10x 13/13/13 3b.wznosy ramion przodem 3x8-10 10x 3/3 5x 5 (x2hantle) 10x 1/1/1 (x2hantle) 3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min 20x 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle) 20x 0,5kg/0,5kg 18x [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 14:02:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY JAK KTOS MOZE....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: BARKI: -wycishanie Sztangi 3s 12-10-8p -wznosy boczne z hantelkami 3s po 10p -wznosy do przodu z hantelkami 3s po 12-10-8p -wznosy w opadzie 3s 12-10-8p -szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-10 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): -przysiady 3s -12-10-8p -wyprosty 3s 12-10-8p -wyciskanie nogami 3s 12-10-8p -lydki:3s wspiec po 10 do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-03-24 13:18:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2020-08-24 14:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Zerknijcie jak mozecie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT. Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK -wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL -i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE I BEDZIE OK -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2003-07-31 07:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Muskulatura na maxa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub pompki na poreczach 2 x 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na modlitewniku lub w oparciu o udo lub młotki 2 x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7143 Data: 2006-10-30 15:44:14 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] efekty mialem z miesniami brzucha jak robiłem tylko 2 cwiczenia na kazdym treningy na zmiane 1.sklony zwykłe- sklony nie zadne spiecia na ławce skosnej 5s do oporu 2.wznosy nog(razem z dupskiem) na ławce skosnej 5s do oporu potem weszły spiecia i inne udziwninenia i wcale nie bylo lepiej ,a tera to juz tylko glowa sie kiwa od szklanki [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 17:33:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 22:59:55 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 10:26:05 Liczba szacunów: 0