wznosy

[...] skośnej gł. w gore 2s wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 1s Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s Szrugsy 2s Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps 2s Triceps prostowanie na wyciągu 2s Wspięcia na palce stojąc 1s Wspięcia siedziac. 1s brzuch na drazku wznosy nog, 2-3s jak teraz ?

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35/35 30/35/35x7+3/35x5 podchwytem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10x15/12 10/12x7/12x6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  20/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 8/9/9 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 dodatkowo 3x10 wznosy nóg [...]

[...] 2.Goblet 18/20/22x10 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 x + Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3x20 proste na piłce /russian twist 8kg/wznosy nóg z leżenia Komentarz 1.ok, 2. ciężko przy takiej [...]

[...] 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) 2x10 25/30 - nie wiem czemu , ale bolał mnie kark od sztangi i troche traciłam [...]

[...] wymiarach muszę się dobrze zastanowić@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9853140799834db18b000dac7d0a56fb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6f16a630174f86bc3add6773c28a14.jpg wznosy bokiem- zwrocono mi uwagę,że technicznie źle robię. Poprawiłam i okazało się, że ciężar z ostatnich treningów jest zdecydowanie za duży. Zostało 3 kg. WL- liczyłam, że [...]

[...] że będę kibicować w konkursie Małolaty,niestety.... uwagi i spostrzeżenia do treningu Moc wraca a wraz z nią coraz większy głod robię już 8 męskich pompek, hurrrrrrra wznosy bokiem - spróbuję na kolejnym treningu 4 kg, na to ćwiczenie to baaardzo duży ciężar WL - wróciłam do ciężaru z przed regeneracji ściaganie linki wyciągu dolnego do [...]

[...] z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 1.ok 2.brakuje mi [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] obunóż (hantle5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (hantle 5kg )-(ciagnelam ciezar ciala noga ,ktora byla na podwyzszeniu) 5) wznosy z opadu (na pilce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (2x10) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem (2x15) Na koncu [...]

[...] mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) +15 min interwaly DZIEN 2 1.Opuszczanie na [...]

[...] za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4abc mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak ,mam w domu hantle ,bede pracowac nad technika 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

[...] byla ,wstalam to w pierwszym momencie nie wiedzialam co sie ze mna dzieje ,musialam na chwile usiasc ,cala sie trzeslam 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3/6x3 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4b.wznosy ramion w opadzie [...]

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać... Teraz dla mnie banany i suszone owoce sa mega slodkie.Najwieksza ochote na potrawy ala slodkie mam jak jestem przemeczona lub zestresowana ,robie sobie wtedy owsianke z orzechami i jakims owocem albo omlet z jaj z owocami Zabieram do siebie %-) Trening A 1. [...]

Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI Wykroki PLECY Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą KLATA Skos w dól hantlami Rozpiętki [...]

18.01 Swing +sumo sq 14/14/14/16 24/24/24/24 Ohp +wznosy bok 20/20/20 +4/4/4 Glutebrigde +mc sumo z kettlem 4*8 60/60/60/60+ 24/24/24/24 Facepull ,.gumą 4*12 + rozpiętki 4*12 5/6/6/6 Good morning + monster walk 4*15 20/20/20/20 + 4*20 Db row +wznosy wzdłuż ciała 3*12 10/10/10 +4/5/6 Spacer farmera X3 z ketllami nad głową 8/8/8 Half burpess [...]

WL. 4x10 20/20/20/20 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 Miękkie nogi 21' Bieżnia 25min 24tys kroków Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa Kapuśniak Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

[...] do upadku *plie- I to zad: w kolejnych ból tyłka ustępuje miejsca przywodzicielom *wypady- koślawe strasznie i powłóczone *RDL- zostawię bez komentarza to ćwiczenie #-P *wznosy- ani razu nie dobiłam do 15stu powtórzeń, w III to było chyba 7 *marsz- szybszy krok _________________________________________________________ Do końca tego tygodnia [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]