ja niby też ale dopiero np jak tu przeczytałam jak bodajże Rakhu łopatodolicznie tłumaczył wznosy z opadu i przećwiczyłam to na sobie to załapałam o co biega. Chociaż u nas jest jeden sensowny instruktor, który fajnie opyerdala i rzeczowo uczy techniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odp. ;) Ułożyłam sobie 2 zestawy FBW, moge spytać czy są OK czy do poprawy: Zestaw A: 1. 3x15 przysiady 2. 3x15 MC 3. 3x15 wznosy bioder w leżeniu 4. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5. pompki (max) 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz 8. 3x15 uginanie przedramion Zestaw B:1. 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powie mi ktoś, czy plecy mają dobry trening? troche mnie martwi, ze robie martwy i ściaganie drązka/podciąganie bo slyszalem, ze mozna kontuzji sie nabawic powaznej Ściaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x 12/10/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 [...]
Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]
cześć dziewczęta, pytanie mam czy wznosy ramion w opadzie tulowia, to sie robia leżąc na łąweczce twarza w dol, czy tylko trzeba sie pochylic, bo wczoraj trener kazal mi polozyc sie na lawce, a ze ja mam niestety duze cycki (hłe, hłe) to nie za wygodnie mi bylo...
Piruety %-) No, a może inaczej, a do czego będzie bardzo długa? Z krótką to ja robię np wypady, wejście na stopień, wznosy bioder.. Nie przeszkadza innym po prostu :-D. Do przysiadów i MC to wolę długą
A może robiłbyś wznosy tułowia na ławce rzymskiej? łatwiej zrobić większe wygięcie odcinka lędźwiowego :-) Tym dla mnie gorzej,widzialem u Ciebie w watku w tym cwiczeniu za bardzo obciazam prostowniki co unnie nie wskazane.
[...] polecasz opanować wymyk. To może wrzucisz kilka ćwiczeń pomocniczych pod to ćwiczenie/ewolucję? Od najłatwiejszego, do najtrudniejszego. Ćwiczenia pomocnicze (podciąganie, wznosy nóg prostych/ugiętych w zwisie na drążku, nie wiem co tam jeszcze) i może progresję - da się stworzyć jakieś łatwiejsze wersje wymyku, czy jakoś podzielić go na etapy? [...]
[...] Można stosować ćwiczenia "z siłowni", czy dla odmiany użyć kettli zamiast hantli/sztangielek. Trochę mnie osłabia, jak widzę w gazetach "trening na plaży z kettlem" i są np. wznosy ramion przodem, czy prostowanie ramienia z kettlem za głową na triceps, czy uginaniem na biceps. No, można, ale taniej komuś kupić sztangielkę i 15-20kg obciążenia [...]
[...] - coś jak około 42s w pierwszym filmie.. Widzę, że Twój uczeń też miał problem z przerzuceniem się na drugą stronę. Ja nie mogłem nóg przerzucić - szły w niebo zamiast ponad i za drążek.. Myślałem, że wrzucisz bardziej siłowe rzeczy - podciąganie, wznosy nóg do drążka itp. Muszę sobie zaplanować jakąś obwodówkę i rozglądam się za ćwiczeniami :-)
Wymyki i spięcia brzucha! Będzie filmik ze wznosów? To nie wznosy tylko taka maszyna na ktorej siedzisz,na barkach masz pasy ktore lapiesz lub przedramiona wkladasz w pentle od nich,zapierasz sie stopami i zginasz tak jakbys robil.brzuszki lezac z tym wyjątkiem ze na maszynie mozna dodawac obciązenie mialem chyba 25 kg
[...] nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy nóg i ginekologa, żeby mięśnie nie ostygły ruszyłam dalej i wróciłam do ćwiczenia jak maszyna się zwolniła. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - po 3 kg [...]