Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Popuri, ja też mam pytanie!
Siedzę z 1 msc na IF, z jakieś 2,8g/kg białka i redukcja wg mnie zaj**iście idzie, nawet jak słabiej dietę trzymam to obwód na brzuchu leci, mięśnie raczej niezbyt i teraz pytanie, bo nie wiem czy to od IF tak leci, czy od 2,8g/kg białka, myślisz, że powinienem to zmniejszać, żeby jakoś za bardzo nie przyzwyczajać organizmu na takie ilości białka, żeby potem efekty były przy przy 2-2,5g/kg. czy to nie tak działa? :D Staż trochę ponad pół roku, 90kg wagi :)
+ Od września mogę zacząć chodzić na treningi z kickboxingu (po 1,5h trwają, dość intensywne) 2x w tyg (wieczorami są), lepiej na IF zostać, czy rozciągnąć to okno i na kickboxing chodzić? Zależy mi na efektach w redu, potem na masę i tak bym raczej przestał chodzić :)

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-28 13:56:21

mam do dyspozycji tylko sztange, hantle i drazek , staż początkujacy , a techniki moge sie nauczyc

dorzuć mc i wiosło hantlem w takim razie

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę:

FBW - MIESIĄC I (15-10-5)
*nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy*

Zestaw A + brzuch:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Zestaw B + przedramiona:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s
Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s

Na nogi mam trochę więcej serii, żeby dwugłowe nie odstawały, wydaje mi się, że to dobry pomysł. Ale co zrobić z tylnym aktonem barków, też coś dorzucić czy zostawić jak jest? Bo jak widać będzie pracował albo raz w tygodniu albo dwa, nie więcej.

Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-08-28 15:03:29

zostaw jest ok,

ile kcal spalac podczas cardio potreningu?

w zaleznosci od stopnia wytrenowania rób sobie ok. 20-30minut

i intensywosci.
jak i poziom bf bedzie tutaj gral zasadnicza role