Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
[...] i je rób - nie patyczkuj się. Zaś co do zamiany wznosów nóg w zwisie, i wznosów nóg w leżeniu, to ja poleciłbym raczej co innego. Zwłaszcza jakbys miał robić same wznosy nóg, ze znikomą (jeśli wogóle) pracą bioder. Masz poręcze? Tzn np jakieś krzesła z solidnymi oparciami? I tak - przy spięciach odcinek lędźwiowy jest na ziemi. [...]
[...] podchwytem) 12,10,8 PIĄTEK Nogi+barki 1.przysiady ze sztangą 12,10,10 2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10 3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10 4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8 5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8 6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 15:41:17
[...] ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. Zrób po 3 serie każdego ćwiczenia, albo wywal wznosy bokiem. II trening 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt. 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15 <-WYWAL 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 wyciskanie barkaminie [...]
1) Wznosy bokiem 3 x 15 powt. 2) Wznosy bokiem na maszynie na tył barków 3 x 15 3) Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 15 takie coś wystarczy, nie ma sensu się bardziej katować, Ewentualnie wywal jedno ćwiczenie, a rób o jedną serie więcej na mnie lepiej to działa Zmieniony przez - [...]
[...] skos góra(na asykuracyjnym-reszta zajęta) 12x27 23x27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15 20x17,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening będę wykonywać trzy razy w tygodniu tym systemem: Przy 3 [...]
[...] sztangi skos góra(na asykuracyjnym-reszta zajęta)2x15x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 20x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 25 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 50 s +20 min rower mocno (zwykły nie stacjonarny), wracałam na nim z siłowni, miałam mało czasu i dlatego wyjątkowo takie aero [...]
[...] melisa, skrzyp, mięta) Trening wczoraj nr 7 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 13x20 B2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x8 13x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 52 s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2059b2fc32f48159ffbea27ac4673c4.jpg
[...] sztanga na plecach 12 x 35/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie Zmieniony przez - pumbka20 w [...]
[...] 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg 8-) B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, [...]
[...] sztangi skos góra 12x20 12x25kg B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona [...]
przepraszam, zmienilam kolor,zeby uwydatnic i bylo latwiej znalezc,a wszystko zepsulam, wrzucam jeszcze raz, z gory dziekuje :-) wznosy http://www.youtube.com/watch?v=4h-VVOEBnBU niestety chwiejny przysiad, to niby 3cia seria,ale ciezar zmniejszylam i nie wiem jak to zwalczyc? http://www.youtube.com/watch?v=pVLcwcGlJF8 Zmieniony przez - pumbka20 w [...]
[...] skos góra (ostatnie serię z pomocą kolegi) 8x 20/25/25/30 B2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie 8x8/10/10/12,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 15/20/20 10x20 C2. wznosy tułowia z opadu 4x8 D. plank 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening B. A. Martwy ciąg 8x 40/50/50/60 - niestety jak napisałam poniżej, nie [...]
Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]
Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]
U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]
Wymiana wyciskania
