wznosy

[...] nawet mam nagraną moją niemoc %-) Żołnierskie 35kg, 37,5kg nie poszło już, też mam dowód %-) przysiad przedni 3x6-8 40/45x6/50x4 prostowanie ramion 3x 12 2szt/3sztx10/3sztx6 wznosy łydek 2x8kg nie liczyłam, ale szłam na maksa 130x ćwiczenia dupne... Jestem padnięta #-P za dużo dni treningowych pod rząd ... nie było mowy o aero... W ten weekend to [...]

klatka+biceps+brzuch 20x20 30x12 10seri po 8 powtórzeń 65kg maszyna do rozpiętek 4s 12-15p biceps superserie 4serie młotki na hantlach stojąc 12kgx5 uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10-8p brzuch ala plank na piłce 4s 12-15p wznosy bioder leżąc 3s po 12p

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-04-26 23:21:46

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] - wyprosty tułowia 3 x 15 łydka: - wspeicie na palcach stojąc 3x 20 - wspiecie na palcach siedząc 3 x 20 brzuch: - skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu - wznosy kolan do gory w zwisie na drazku 3 x 20 do bólu po treningu: bcaa, glutamina, wit.C, wapno POSIŁEK 2: 3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior POSIŁEK 3: 20g [...]

ja dziś tylko barki, 8x12stojąc sztanga(4 szeroko, 4wąsko), wznosy bokiem 6x15, w opadzie 6x15. Pudzian gra w teleturnieju na tvp 2

ja się czołgałam tylko dzisiaj schodząc z ławki,gdzie robiłam wznosy

[...] 2 kawałki nie podobają, jeden owszem, ale dwa ale z jabłuszkami też chciałam spróbować nie tylko z wisienkami były jeszcze inne ciasteczka cukiereczki,ale grzecznie podziękowałam Marta karetka nie była potrzebna,ale wyglądałam jak wywłoka ale ogólnie czeka mnie pewnie dzisiaj opieprz od szefowej jak zobaczy moje wznosy w brami prawda Milena?

robiłam wznosy na kablach nie z dołu tylko z góry idę spać,żebym znowu czegoś nie wymyśliła dobranoc Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-22 00:32:24

27.05.2011 Dzień Treningowy Trening : 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/5 (25/30/35/40 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy [...]

[...] 3x15 R10x12/R10x12/20x15/25x15/22x15 R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty [...]

[...] R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/15x15/15x15/15x15 [...]

[...] 2 wiosłowanie hantelką 3x10-12 R5x12/R5x12/10x12/10x12/9x12 R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12 R4x12/R4x12/8x12/9x12/9x12 R5x12/R5x12/6x12/7x12/8x12 3 wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 3x12 R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R1x12/R1x12/2x12/3x12/3x12 4 Uginanie ramion [...]

[...] 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 [...]

[...] 3x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/9x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/9x12/9x12/9x12 R4x12/R4x12/8x12/8x12/8x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 [...]

tez bym chcial potargac a nie moge:-( dzisiaj wycisk jednoracz na bary robilem 14kg%-) hantla po 12 powt i bark dokuczal. wznosy 12kg x12. martwy prosty 100 x 12 i szlo jakos opornie ciezko i cos sie dwuglowe ciagnely nieprzyjemnie. ciezary z przedszkola a kontuzje dokuczaja. jak zyc?

[...] Zależnie od tego czy jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam się przy aerobach 1-2 godziny dziennie. I gimnastyce domowej (wznosy nóg 70dziennie na jedną nogę, brzuszki 100dziennie, przysiady 60 dziennie) i ćwiczenia rozciągające. Wykonywane wszystko w 2 seriach (1 seria to 35 wznosów nóg [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. [...]