wznosy

[...] tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz 4 x 10 5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10 trening bicepsów 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8 2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8 Dzień 2 [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

[...] na każdą stronę) Między stacjami odpoczywamy 15 sek. Po zakończeniu obwodu odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy całość trzy razy. 1.przysiady bez obciążenia 2.zakroki 3.wznosy bioder jednonóż z nogami na podwyższeniu 4.podciąganie na drążku podchwyt (ile dajesz radę) 5.pompki 6.Odwrotne pompki na krześle 7.Supermany 8.Sit upsy 9.Plank [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni) SDLHIP 8 kg pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] 3x12 - 10 kg - wyciskanie francuskie hantli do czoła / uszu 3x12 - 4kg - wyciskanie francuskie do czoła przy użyciu gryfu łamanego 3x15 *Dzień treningowy czwarty BARKI: - wznosy hantli bokiem stojąc + wznosy talerza przed siebie stojąc 3x10 - 4 kg - wznosy hantli przodem chwytem młotkowym + wznosy hantli przodem nachwytem 3x10 - 4kg Do tego [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15 Zestaw B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 [...]

[...] obwodami) +orbi 10-30 min DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 ) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) [...]

[...] 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) Worek - Aeroby Środa - Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ [...]

Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]

[...] co drugi dzien. Mam talie osy i chce poszerzyc wlasnie talie dlatego jaki plan i jakie cwiczenia bylyby najlepsze dla mnie? Poki co nic nie bede zmienial i wyglada to tak: wznosy nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z obciazeniem: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA - nie lubie tej partii co moze byc dziwne, [...]

[...] 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie. Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie. Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu (tylne aktony) 2-3 serie 10-12 pow. Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują [...]

[...] serii 20-8 powtórzeń, progresja przysiad przedni 1-2 serie 10 powtórzeń, stały ciężar uginanie nóg 3 serie 12 powórzeń, stały ciężąr łydki 3-4 serie 40-20 powtórzeń Barki wznosy do przodu oburącz+wznosy boczne 4-5 seri- 12+15 powórzeń, stały ciężar, z zapasem Triceps prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-15 powtórzeń, progresja, z zapasem 2 [...]

[...] sztangi wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ciężarem. Od razu docelowy ciężar czy wstępne? 6. Czy mogę np. Robiąc wspięcia na łydki, rozgrzewać się już na wyciskanie sztangielkami na barki? Lub robiąc wznosy w opadzie robić wstępne na szrugsy sztangą? Albo kończąc rozpiętki robić wstępne serie na francuskie hantlami? Etc etc. Chodzi mi o oszczędność czasu, bo niekiedy mi [...]