Wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p Żona mówiła, że jest ciepło więc podkasałem rękawki koszulki, założyłem krótkie spodenki i wsiadłem na rower. Było pochmurno a potem zaczęło kropić a na koniec padać zimnym deszczem. Przejechałem 20 km i trochę zmarzłem. Zjem i chyba utnę drzemkę.
Dzisiaj idę na urodziny sąsiadki 8-). Rano: wznosy na krześle 7x20p 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 98kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Może zrobię pompki na uchwytach z podciąganiem na poręczach :-? Potem chciałbym przejechać się rowerem.
Później na rowerze 20 km i wznosy nóg na drabince 5x15p. Wieczorem w super seriach biceps stojąc 5x10p /francuz stojąc 5x8p biceps nachwytem 5x10p Trenuję i jem jak Arnold :-)
[...] :-))Niestety, taka musi być. Rano: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x12p 3. Częściowe wznosy ramion w bok stojąc (te same sztangielki co wcześniej) 5x12p 4. Skłony na krześle na brzuch 5x20p https://youtu.be/ZdyxJfZrIsk przejadę się rowerem ok. południa [...]
Brawo za walkę! :-) A wznosy super.Dziękuję. Tym bardziej podziwiam Ciebie za te 20 kg! W przysiadach potem był jeszcze 88kgx8p 98kgx5p 108kgx3p Po południu na rowerze 20 km - wiało wzdłuż trasy jazdy. Z wiatrem pierwsza rundka nawet do 24 km/h a pod wiatr tylko 12-15. W następnych pętlach z wiatrem tylko 20-21 gdyż jakoś nogi nie chciały [...]
Mi również nie chce się ćwiczyć ale zbieram się i może uda się zrobić choć część planu na barki i bicepsy. Wznosy proszę próbować dalej bo jest poprawa. Nawet jak Pan nie pobije mojego wyniku, choć życzę odwrotnie, to koordynację Pan poprawi. Ja już odpuszczam bo po każdej próbie mocno boli mnie krawiecki albo coś w tym miejscu.
[...] TV śniadaniowe, wypiłem ST i poszedłem do swojej siłowni. Była próba z L-sit na drążku i rolowania sztangi https://youtu.be/FbIt_7iK9uY w czasie edycji zrobiłem 5x15p wznosy ramion bokiem w górę stojąc 5kg wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg Teraz zrobię wyciskanie sztangi zza karku stojąc - zauważyłem, że mam coraz mniejszą [...]
Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]
Dzień przysiadów (także do KNL) i dlatego było tak przysiad 48kgx10p 78kgx10p 78kg/3x3p W trakcie edycji filmiku: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drabince 3x10p https://youtu.be/eetowGXGOwM Zjem i pójdę na trasę marszową. Odpuszczam rower gdyż chcę podleczyć skórę na tyłku, która obtarła się mimo smarowania maścią cynkową.
[...] one służyły ale gdy zwiększyłem liczbę powtórzeń i liczbę serii to to ich wykonaniu barki były skatowane i mogłem już nic więcej na nie nie robić a robiłem jeszcze wznosy w bok stojąc i w pochyleniu oraz wyciskanie sztangielek stojąc. Może to wszystko razem spowodowało przeciążenie przyczepów do kręgów szyjnych i poluzowanie kręgów? [...]
Przed barkami https://youtu.be/KHbj2wbCQhQ Barki tradycyjnie wznosy bokiem w górę stojąc/ w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku (jestem w trakcie) Potem trzeci posiłek.
Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]
Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA
Rozpocząłem drugą sesję : barki. Ćwiczenia te same - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na [...]
Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]
[...] On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? Przysiady robiłem tak: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p Po przerwie oglądałem przez 60 minut film na YT i wchodziłem na taboret. Przypomniało mi się, że na brzuch było 3x12p wznosy nóg na drabince https://youtu.be/CWzlTOhVOno
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
