wznosy

06,09 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x13 2. Wznosy bokiem 3x12-14 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja [...]

30.09 off 01.10 push Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy [...]

08.10 off 09.10 Push 2 1. Hammer na klatę płasko 150x10 130x13 2. Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie [...]

13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z [...]

17.10 push 2 Hammer płasko 150x14 140x15 Hantle siedząc 50x5 40x12 Wyciskanie wąsko 110x6 90x9 Flypress lekki skos 22.5x16 30x11 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21 Wznosy jednoracz 9x25 Francuz sztanga 40x10 45x10 Modlitewnik 88x14 81x15 Młotki 22.5x10 17.5x11 Brzuch cardio 25 min

Przemo wyglada to tak ze dobierasz ciężar z którym zrobisz +-12powtorzen i wykonujesz 4 powtórzenia 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści [...]

10.11 - 5 treningowy z rzędu. Push 2 Wyciskanie Hammer imitacja płaskiej 145x12 130x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14 Wl wąsko 120x6 100x10 Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7 Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21 Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc [...]

Sobota niedziela off Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p Dzisiaj pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 [...]

18.11 legs2 Fronty 135x7 110x10 Hip trust 120x12 90x15 Hack siad 175x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x37 Wykroki 2x20x12,14 Iginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28 Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos [...]

28.11 push 2 Wyciskanie Hammer płasko 160x9 140x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x12 Wl wąsko 120x7 110x8 Flypress 27,5x12 35x6 Przyciąganie drążka do brody leżąc 87x11 67x17 47x23 Wznosy jednoracz 12.5x15 Francuz sztanga 2x50x11,10 Modlitewnik stos x 14 81x17 Młotki siedząc 25x8 17.5x12 Łydka brzuch 25 minut cardio

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

23.12 push 2 Wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 2x10-14 Wyciskanie siedząc barki 2x12-15 Wl wąsko 125x4 110x9 Fly press skos gora 27,5 x13 35x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc do brody 3x12-20 Wznosy bokiem jednoracz 12,5x20 Francuz leżąc sztanga 2x55x7,7 Modlitewnik 2x4,10 Młotki siedząc 27,5x9 18,5x15 Cardio 30 minut

09.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 135x5 100x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 40x11 Shmit wysoki skos 100x10 80x15 Poręcze +25x10 +15x12 ccx16 Butterfly 47,54,61,68,68,68x12 Wznosy boczne siedząc 15x8 10x12 5x22 Krucyfix 2.5x12 6x12 3x7,5x12 Francuz łamana 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Brzuch

16.01 push 1 wyciskanie sztangi skos dol 135x6 105x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x8 40x12 3. Shmit wysoki skos 105x9 85x14 4. Poręcze +25x12 +15x14 ccx17 5. Butterfly 3x68x12 5. Wznosy bokiem siedząc 15x10 10x15 5x22 6. Krucyfix 3x7.5x13 7.francuz łamana 49x11 30x15 8. Wyprosty zza głowy 10x10-12

Co to krucyfix b:D ? To są Wznosy ramion w bok z linkami wyciągu dolnego leżąc :p wchodzi fajnie:p Czas na wypiske z wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny [...]

21.01 off 22.01 Legs 1 1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15 2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15 3. Siady 135x8 105x12 4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, [...]

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]