wznosy

[...] 32kg x8, x6, x5 3. wyciskanie na plaskiej 25kg x10, 30kg nie pamietam ile serii i pow 4. wioslo hantla 17kg x 10, 20kg x8, x8 5. pompki 3 x 12 4m / 3m + 9d / 0m + 12d 6. wznosy bokiem 2x6kg 3x10, troche za latwo 'dieta' troche przegielam.. 1. bulka razowa, 2 jajka, pomarancz 2. kanapka z makrela 3. maly kawalek szarlotki 4. duzy kawalek [...]

14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]

18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]

21.04.2015 Dzień 9., tydzień 2. DNT Miska: Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona Napoje: kawa x2, woda 2l + Magnez 400mg /SFD/Images/2015/4/24/c80c47340aca44798674024fca72835a.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.04.2015 [...]

27.04.2015 Dzień 15., tydzień 3. Dziś pomierzyłam się i jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę, że minęło 5 tygodni od ostatniego pomiaru, z czego 2 spędziłam na beztroskim obżarstwie (porównując do tego, co jem teraz) + jestem przed okresem, to jest dobrze. 8-) No ok, przyrost udźca mnie nie cieszy, tym bardziej, że nawet podczas chodzenia czuję, że [...]

02.05.2015 Dzień 20., tydzień 3. Wciąż zasmarkana chodzę, rano jakieś dreszcze miałam, no ogólnie przeziębienie nie odpuszcza. Na treningu wysmarkałam paczkę chusteczek. %-) Ale pogoda chociaż ładna, to mnie dobry humor trzyma. Bardzo miło mi się wczoraj zrobiło po przeczytaniu Waszych komentarzy. Utwierdzam się w przekonaniu, że decyzja o [...]

06.05.2015 Dzień 24., tydzień 4. Trening dziś udany, ładnie się styrałam, potem zrobiłam pyszne żarełko i zaraz siadam do pisania eseju, bo oczywiście zostawiłam to na ostatnią chwilę. Wracając do mojego udowego spamu... merigold44 – niestety nie UK, do końca czerwca jestem w Chorwacji, a Chorwatki, cóż... to nie Brytyjki :-D, na dobicie mam pod [...]

09.05.2015 Dzień 27., tydzień 4. Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem... Trening: NR 1 by Obliques A (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Wyciskanie na suwnicy* 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 [...]

13.05.2015 Dzień 31., tydzień 5. bziubzius - ok, ograniczę tego tuńczyka, ostatnio już nie jadłam go tak często, ale w niedzielę kupiłam 2 puszki 120g jak mi kuchenka wysiadła; co do cardio to staram się po każdym treningu robić, tylko właśnie w te poniedziałki ciężko, bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie [...]

17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

[...] tym miejscu, gdzie ją trzymam jest gładka 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x10, 10x12,5 bałam się tego ćwiczenia jak oglądałam filmiki na YT, ale całkiem mi się spodobało; na początku [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 20, 20, 20 [...]

[...] 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 4a. [...]

[...] 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 [...]

[...] 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x12,5, 8x15, 8x15 /na stronę 8x12,5, 8x12,5, [...]

[...] 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x35, 8x40, 8x40 8x35, 7x40, 7x40 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 7x40 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 8x35 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 8x10, 8x10, 8x10 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x15, 8x15, [...]

[...] na palce siedząc) 12x10, 12x10 (wspięcia na palce siedząc) Bonus: brzuszki 3sx10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3sx10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3sx10 wznosy bioder z nogami na piłce 3sx10 o tak: /SFD/Images/2015/11/12/5649541e4ef94c4590737cf0daa7410b.jpg Miska: warzywa: pomidory, cebula, sałata, kiełki rzodkiewki i [...]

[...] 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:02 Miski: W niedzielę miałam chandry ciąg dalszy, więc wchłonęłam czekoladę. {{:-( Poza tym nie idzie mi układanie tego jadła, [...]

[...] 24x4sz 12x20, 12x20 12x10, 12x10 Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:06 Miska: Z wczoraj nie policzona, bo na obiedzie byłam w knajpie (makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym) i piwo jeszcze [...]