wznosy

15,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy [...]

22,04,2009 Trening Klatka lekko wyciskanie płaska 12x50 kg 5x76 kg 5x76 kg 8x76 kg wyciskanie skos 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg barki wznosy przodem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 10x40 kg 5x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Trening wykonany dynamicznie [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany mialnowicie teraz [...]

[...] trening Klatka wyciskanie płasko 15x50 kg 8x70 kg 5x70 kg 8x75 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 8x50 kg rozpiętki głową w dół10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy do przodu 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg wznosy bokiem 8x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg I znów bark dał znać o sobie w trzeciej [...]

[...] 12,8,6+6-8 (zastąpiłem hantlem wyjątkowo - 32, 37, 42kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 55, 60) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (80, 100, 120) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 2 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16) -uginanie ze sztanga [...]

[...] (60, 70, 80->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 60(55), 70(60)kg) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (90(80), 110(100), 130(120)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (14, 14, 14kg) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16kg) -uginanie ze sztanga [...]

[...] 70 , 80 ->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 55 (50), 65 (60), 75 (70)kg) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (90), 120 (110), 140 (130)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 3 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 , 16 kg (tak samo - [...]

[...] (bez odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 8, 10, 11 sztabek ) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (100), 120 (120), 140 (140)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (Jacek mnie zabije - robiłem hantlami znów ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 [...]

Wykonanie ok. Filmik z martwego faktycznie nie dziala. Jacek za wznosy boczne w opadzie nie bedzie zabijal... Faktycznie poprawiles technike. Posilek potreningowy 1h po calej przyjemnosci. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-01-28 22:54:02

[...] 11 sztabek czyli prawie całego wyciągu ostatnio nie miałem, no i nie było tak ciężko ) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (100), 125 (120), 150 (140)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (7, 10 ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12 ,14 ,16 kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt [...]

[...] i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 (8) BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 (10, 13, 15, 15) -uginanie hammera 12,6-8 (21, 31) TRICEPS -francuz [...]

[...] na gryf 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - tu nie daje rady 2kg wiec tylko 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- tu [...]

[...] sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - z hantami 2 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - tu dolozylam rozpietki z hatelkami 2kg 8.wznosy łydek [...]

[...] trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 16kg / 16kg / 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 6kg na [...]

dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg/19kg/19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12kg/12kg/12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na [...]

[...] trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na rękę / po 7kg / po [...]

[...] powtórzeń w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] B/T/W/kcal 167/110/73/1951 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad [...]

[...] B/T/W/kcal 161/105/93/1965 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad [...]