Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]
Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi :-) Przysiad RDL Wyciskanie żołnierskie Wycisk sztangi Podciąganie sztangi Rozpętki Uginanie ramion za sztangą PP Wypad daleki Zarzut Wiosło [...]
dzień 57 DIETA 141B/90T/70W=1693kcal+warzywa TRENING 4x6-8 MC proste nogi 31/33/35/37 wykroki dalekie 21/23/25/27x7 PP 21/23/25x7/27x6 wznosy bokiem 3/3/4/4 wznosy w opadzie 3/3/4x7/4x6 + 25min areo *zmachałam się okropnie.. później przyszło mi biec na autobus |-) dzień 58 DIETA 141B/91T/71W+warzywa TRENING 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 [...]
dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]
[...] nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA 150B/90T/70W=1707kcal+warzywa TRENING4x6-8 MC proste nogi 37/39/41/43 (+2kg) wykroki 25/27/29/31x7* PP 25/27x7/29x4/27x7 wznosy bokiem 4/4x7/4x7/4x7 wznosy z opadu 4/4x7/4x6/4x6 +15min skakanka +10min rower *słabe mam te szkity-przy ostatnim powtórzeniu nie mogłam wstać i sobie uklęknęłam %-) [...]
[...] *zaczynam czuć to ćwiczenie :-)) dzień 85 DIETA 150B/90T/70W+warzywa TRENING MC proste nogi 39/41/43/45 (+2kg) + 51x6 wykroki 27/29/31x7/33x6 (+2kg) PP 21x7/23x6/23x7/25x4 wznosy bokiem 4/4/4x7/4x7 wznosy z opadu 4/4/4x7/4x6 +areo wymęczone @@-) *dostałam okres i jakby mocy mi brakowało; udało się progresować w MC i wykrokach ale już PP [...]
[...] i ssało @-) TRENING\-) przysiad 29x10/33x10/37x8 (+2kg) RDL 41x10/43x10/45x10 (+2kg) wyciskanie żołnierskie 21x10/23x8/25x7 (+1kg) wiosło 32x10/34x10/36x9 (+2kg) wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min przysiad: II i III seria robione z sekundowym przystankiem, bo mi widzenie zawodziło; musiałam też znowu walczyć o [...]
[...] 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 OFF C Nogi - Siedząc wznosy nóg na suwnicy 12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-6 - Wspięcia na palcach (łydki) 12-10-10-8 D Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 - [...]
[...] "młotki" 10-8-6 Spaiter 1. Po dodaniu dodatkowej serii do ostatniego ćwiczenia na klatkę, będę miał już tam 5 serii w rozpiętkach - nie za dużo? 2.Tak - "wznosy ramion w opadzie" miałem na myśli wiosłowanie jednorącz 3. Do barków mam dorzucić dodatkowo unoszenie w opadzie - czy to mi się nie zdubluje z klasycznymi [...]
[...] trening:-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2,5/3,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 [...]
[...] zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg 5) wznosy z opadu 12/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg*15,7kg*10 8) Pompki w podporze tyłem 15/12 [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9kg/10kg/12kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 10/10/10 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie 10/10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod [...]
[...] nóg z leżenia 15/15/12/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus [...]
[...] nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/14kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/8kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12/10 plus [...]
Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]