wznosy

Okej, filmik ogarnę i będę wdrażać poprawki, filmować, wdrażać, filmować, wdrażać ... %-)Bardzo się cieszę, że jakieś zmiany w rozkładzie, już dzisiaj je uwzględnię, może coś się ruszy wreszcie!! 8-) Wypiska i filmiki z dzisiejszego jutro, bo padam na twarz, a jeszcze nauka, nauka. #-P ___________________ TYDZIEŃ 1/DZIEŃ 3 19.03. TRENING 1. [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]

Trening robiłam wczoraj późno, a po już byłam taka styrana#-P, że nie włączałam nawet komputera, więc wypiska dzisiaj. :-) Zdjęcia zrobię jutro raniutko i wstawię też jak najszybciej. ;-) _______________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 5 11.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx10/50kgx8/x8 2. Wznosy bioder ze sztangą 35kgx20/40kgx20/x20 <<---- musiałabym chyba na [...]

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]

Po swietach jak zwykle waga w dol,100.5kg. Dzis bardzo slaby trening barkow oraz tricepsow.. 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5 70,80,90, 100,100,100kg 2. Wznosy bokiem jednoracz 4x12 25kg 3. Wyciskanie zza karku na smith 4. Wznosy w przod hantlami 3x10 20kg 5. Wznosy w przod przy wyciagu prostym drazkiem nachwyt 3x15-12 6. Wzosy bokiem 2x 8+8 7. [...]

[...] jechać na silke bo chłopaki trenowali ale jakos chciałem pobawić się w wintera i zrobić w garażu. Barki i klatka 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 2. Przyciaganie do brody+wznosy bokiem 4x10+12 3. Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10 4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8 5. Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x12-8 6. [...]

Dzień 17 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 kg 2 3 * 15 zamieniłam na maszynę, również chwytem neutralnym, ale tor ruchu przynajmniej taki [...]

Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień 34 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2,5 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 na maszynie 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej [...]

[...] mało stabilne i nie wychodziło mi nic z nimi... 2b - bardzo ciężko 3 seria , zaciskałam zęby ... 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale następnym razem dołożę 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 3,5kg 4b triceps dip na krawędzi [...]

[...] z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x 10 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 1,5kg, 2kg, 2kg x10 - ojjj ciężko 3 serie 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg [...]

[...] 2a dziś ze sztangielkami, choć cały czas się bałam , że mi się rozjadą na boki... , Pulsowanie ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29 - ok 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z [...]

[...] rękę: 2,5kg, 2x3kg 2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 3x 2kg - 2b na razie nie jestem w stanie więcej 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28 - ciężko 4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9 - 4b przypilnowałam [...]

[...] nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły jeszcze}:-(((, tylko opuszczanie - bardzo wolno 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: [...]

[...] się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg - wg [...]

[...] : 3x10kg/ 8powt - ostatnie dwa już resztkami sił 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - szło dobrze, może coś dołożę... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: [...]

[...] sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem- siostra mi lekko pomagała / było bardzo, bardzo ciężko - więcej nie dałam rady, 2 serie samo wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj cały czas kręcę się w okół tych samych kg, ale ciężko coś dołożyć 4. wznosy bioder ze sztanga [...]