wznosy

[...] rowerkowe Skrót: MC: przy czwartej serii poczułam mega głód @-) żołnierskie: udało się dołożyć, ale piekło bardzo #-P przysiad::-{ ciężko i trochę myślę nad zamianą; czy wznosy z opadu ułatwią mi trochę życie? }:-( guma: a feee :-{ mam wrażenie, że gdybym sobie tak strzeliła w twarz, bolałoby mniej niż to rozciąganie #-P interwały: świat mi [...]

dzień 67 DIETA 147B880T/101W+warzywa TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak [...]

[...] nie wiem @-) Dziwne historie się u mnie tworzą :-| TRENING przysiad 27x10/31x10/35x10 RDL 39x10/41x10/43x8 wyciskanie żołnierskie 20x10/22x10/24x8 wiosło 30x10/32x10/34x10 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min drążek - z wyskoku się opuszczałam. Pierwsze dwa powtórzenia były nawet kontrolowane pod sam koniec, w sensie, ze [...]

[...] dwa dni przerwy i aż mnie rozpierała enerchija, więc była dodatkowa seria %-) przysiad 31x10/35x10/39x10 (+2kg) / 45x4 RDL 43x10/45x10/47x10 (+2kg) / 55x5 wyciskanie żołnierskie 22x10/24x9/26x8 (+1kg) wiosło 34x10/36x10/38x10 (+2kg) / 45x5 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 (opuszczanie/opadanie) areo 20min no, i to na tyle :-O

[...] BO W PYSK %-) Wyłącznie to, że zawsze mogło być lepiej będzie moim hasłem :-)) Po tych obwodach do dzisiaj się pozbierać nie mogę :-{ Tego samego dnia poćwiczyłam jeszcze wznosy kolan do łokci w zwisie tak żeby okiełznać bujanie, więc załatwiłam się na amen }:-( Czuję cały korpus, mięśnie pod pachami, na karku, w pachwinach, żebra, bary, [...]

4x15 burpee %-) Ale siłowy numer 2 ma aż 12 obwodów i jak dla mnie są gorsze niż z siłowego numer 1 %-) Obwodów z siłowego numer 3 nie robiłam, ale tam są wznosy kolan do łokci w zwisie, których to zrobiłam tydzień temu aż 6 i to niepełnych i regeneruję się do dzisiaj %-) Noooooo, będzie jazda @@-)|-)

[...] docisku mile widzana) Barki- kaptury masz juz przy plecach.Po za tym niewiem czy nie bedzie za duzo tych cwiczen.Zamiast 4 daj jakies bezposrednie na tylne aktony-np.wznosy w opadzie-chwytem mlotkowym Biceps-nadchwyt w 1cw zamienilbym na podchwyt.-poniewaz w najwiekjszej mierze zatakujesz przedramie-ktore w dalszej czesci treningu bedize [...]

[...] wszystko 3 serie 12.10.8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 - szeroki uchwyt 2. MC 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 razy (na zmianę 2 serię sztanga z przodu, następnie z tyłu) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany [...]

Zapłać 150 złotych za trening, lataj sześć miesięcy na siłke, zmarnuj czas. Fajnie, fanie. Znalazłem cos takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie [...]

[...] gryfem - miesnie proste grzbietu 6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 7) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za [...]

[...] zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Sobota Push(2): WL 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) gilotyna 3x8-10 progresja co serię (z asekuracją !!!) wznosy hantli przodem (trochę izolacji nie zawadzi) 3x12 pompki w podporze 3x10 dokładaj ciężaru jak za lekko Niedziela PULL: martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria [...]

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 - [...]

Czyli poprawiony plan wygląda tak. Dzięki za pomoc PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - [...]

TRENING KLATKA MOCNO + PLECY + BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/10 90/8 120/6 145/4 WYCISKANIE W KOSZULCE 170/2 180/2,2 DOCISKANIE W KOSZULCE DO DESKI 5CM 190/2,2 MARTWY CIAG 100/8X4 WZNOSY SZTANGI NA BICEPS 36/10 46/10 56/8 66/4 BRZUCH Pierwszy trening w koszulce do wyciskania. Moc może być. Będe walczyl dalej. Wyciskanie bez koszulki, [...]

[...] nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie 3 rozpiętki Barki- 2 serie sztanga zza pleców i 2 serie z przodu wznosy sztangielek Triceps- 4 serie francuskie sztangielką lub sztangą 3 serie podchwytem do czoła sztangą plus dopalić na poręczy Wtorek- Nogi [...]

ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]