wznosy

[...] 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg ostatnie powtórzenia na 27kg nie są idealne - nie zawsze daje rady dociągać, ale staram się jak mogę 3a. wznosy z opadu 6) 10X/10X/10X 5) 10X/10X/10X 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X z zatrzymaniem 5s, ostatnie powtózenia trzęsłam się jak paralityk 3b. [...]

[...] więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 6) 10*25kg/27kg/27kg(7X) już ostatnie powtórzenia strasznie trudno dociągać łopatki 3a. wznosy z opadu 7) 10X/10X/9X 6) 10X/10X/10X :)) dzisiaj mnie to dobiło - przytrzymanie licząc do 6 3b. snatch jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) [...]

[...] rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) bez progresu, na razie się nie da. 3a. wznosy z opadu 8) 10X/10X/8X 7) 10X/10X/9X w końcu nie dałam tego obciążenia tutaj, bo jakoś bez łatwiej mi rozciągnąć się na dole, więc niech to dłużej trwa, ale mam [...]

[...] chyba z tego, że 12kg w poprzedniej superserii to było dla mnie za dużo, po tym ręce mi opadły bezwładnie %-) i lipa trochę z tym ściąganiem, jakoś stoję w miejscu. 3a. wznosy z opadu 9) 10X/10X/10X 8) 10X/10X/8X 3b. snatch jedna ręka R: 5*5kg 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 8) 10*8kg/8kg/8kg bark przestał boleć! git. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] powtórzenia. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) 9) 10*28kg(8X)/26kg(7X)/26kg(9X) myślę, że technicznie 28 już jest o wiele lepiej. 3a. wznosy z opadu 10) 10X/10X/10X dobra pompa jest po tym %-) 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 10kg to już więcej nie da rady [...]

[...] ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) lepiej 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X przytrzymanie, ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 11) [...]

[...] to już schodzę z ciężaru do 10kg i robię ledwo ledwo%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) nie do przejścia@@-) 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X Viki powiedziała, że mam jeszcze wolniej rozciągać i schodzić, że jak patrzyła to się w tej fazie za bardzo spieszyłam, więc poprawię się! ;-] 3b. [...]

[...] pracę klaty, 12kg bardzo bardzo ciężko, po ćwiczeniu mi było słabo 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 13) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 12) 8*28kg/28kg/28kg(7X) utknęłam... 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X ok 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 13) 8*9kg/9kg/10kg(6+2) 12) 8*9kg/9kg/9kg 10kg na pewno nie jest 100% technicznie dobrze, ostatnie [...]

Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 22.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 29.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 26.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x4szt 20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 115x8 115x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA [...]

Poniedziałek 22.05.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x100// 12 110kgx8// 10 120kgx7 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg [...]

Poniedziałek 26.06.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY [...]

Poniedziałek 03.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY [...]

Poniedziałek 18.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

17.10.2020 Waga: 98.3 Cardio: 30min z rana Push + Calves 1. Incline smith 30: 110x11,10 90x15 2. Wycisk hantli siedząc: 33x10,11 27x14 3. Flat chest press(1): 12 sztabka x10,10 9 sztabka x15 4. Cable fly’es z góry: 4 sztabka x12,10 3 sztabka x15,13 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 2 sztabka x13 1 sztabka x14,11 6. Wznosy hantli w bok: [...]

23.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 60min z rana(30 dodatkowo) Push + Calves 1. Wycisk incline smith 30 technogym: 110x10 115x6 90x13 Cięższa suwnica niż Olympu, na następnym treningu zostać na 110 2. Wycisk hantli siedząc: 34x10,10 28x14 3. Wide hammer press technogym(4): 50x11,12 40x14.5 4. Cable fly’es technogym mała brama(31): 12.5x15,14,12+drop 5. [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy