ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
[...] B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 / 20 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 / 6 kg sztangielka 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 / 15 kg 3a. wznosy z opadu 3 x 10 / 5 kg 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 / 6 kg 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 [...]
Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od poniedzialku zaczynam cwiczyc brzuch, bede robil trening z magazyu " FLEXA " . 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 . W poniedzialek, srode, czwartek moge ciwczyc bo wtedy mam idealne warunki .. Czy w pozostale dni tez robic jakies [...]
moj treningo domowy prosze ocencie: BRZUCH: dni pazyste 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I w dni niepazyste: 4*50 pompek 3*20 cwiczenia sztanga na triceps 3*8 podciagniecia 4*20 podnoszenie sztangi nadchwytem na miesnie przedramienia
[...] dwie serie "dobijam 50% ciężarem zaraz po skończeniu serii głównej) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 12 - unoszenie sztangielek w opadzie -3x10 brzuch - 4 serie - wznosy tułowia z obciązeniem rozciąganie - ok. 10 min Dzień V : biceps , triceps (superserie) rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min -siódemki 4x (7 x 1/4 , [...]
wyciskanie sztangielek(serie ze zmniejszanym obciążeniem) np 50kgx6powt. 40kgx6 35x6,30x6,25x6,20x6- 3 serie wznosy sztangielek bokiem 24kgx6 20x6 18x6 16x6 14x6 12x6-również 3 serie wznosy sztangielek w opadzie jak wyżej, 3 serie i mam pytanie czy moge robic po np 8-10 powt chodzi mi o rozbudowe barków bo ten plan chyba na sile i czy moge to [...]
[...] typu "nic panie się nie zrobi już" będzie to dla mnie chociaż jakaś informacja i będę mógł sobie ćwiczyć w inny sposób niż dotychczas, jeśli chodzi o ćwiczenia odpadają wznosy bokiem, wyciskanie OHP, ławkę robię na czucie i pompę, lecz raczej z niej zrezygnuję całkowicie bo mimo małego ciężaru choćby 100kg albo nawet i 60kg odczuwam [...]
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
Witam, jeśli chcę wykonać w tygodniu np 30 serii na barki, to zalicza się do tego WL, Dipy, Żołnierskie, wznosy bokiem, czy samo żołnierskie i wznosy bokiem. Lub ta sama sprawa z klatką piersiową czy do treningu klatki piersiowej można zaliczyć wyciskanie żołnierskie. Lub jeśli mam w planie 20 serii na biceps to czy mogę uznać np dwa treningi [...]
Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
1-wyciskanie sztangielek ze skretem tzw wyciskanie arnolda 3x10-12 2-wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x10-15 3-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3x10-15 4-wsnosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-15 kaptur-szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3x10-12 2 razy w tyg.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]
Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Test - ACTIVITA (Nitro Massive) by IboK pods.str 21
