Ciotka wszystko w swoim czasie;-) --------------------------------------------------- DT - 6. tydzień rozpoczęty :-P a czuję się jak po 15 :-D 1. Przysiad - yhm progres/-)_ 2. Skos - nawet nieźle. 3. Wykroki - nawet 5 kg urywa %-) 7 nie było, a na 9. mogłabym nie dać rady :-D a poza tym też nie było %-) 4. Wznosy bokiem - progres :-D 5. tric- ok. [...]
[...] 4. Uginanie - patologia - dobrze, że byłam zmęczona, bo pan dostał by w trąbę. Nie rozumiem idei siedzenia na maszynie, dorobiłam dwie serie dzień dobry. 5. Face - zrobiłam wznosy przodem, jeśli ideą face były barki;-) to dobrze zrobiłam, jeśli nie to się poprawi mój światopogląd. Do kontroli :-D 6. Plank - hue hue hue :-D no. Po bieganie, co [...]
ja osobiście bym zmienił poniedziałek z piątkiem, klatę zaczął od skosu głową w górę(zależy która część klaty Cie interesuje) i do ćwiczeń nóg dodałbym coś na łydki np.wznosy na palcach ze sztanga na barkach. to tak ode mnie ;p
[...] -zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly - wspięcia na palce ze sztangą 4 progr - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4x progr -wznosy sztangi do brody 4x staly własnie dzieki twojemu postowi uzmysłowiłem sobie że mam wiekszosć miesni szybkokurczliwych bo np na wf bardzo szybko biegam i prawie [...]
troche poczytalem i teraz prosilbym o sprawdzenie tego planu treningu: wtorek,czwartek (ten sam trening) 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii (12,10,8,6,4) 2. Przysiady ze sztangą 12<10<8=8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie (10,8,6,4) 4. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 5. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ze sztangielkami na skosie dodatnim z przenoszeniem sztangielki 3s łączone wyciskanie sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety wznosy: w opadzie, bokiem stojąc, przodem 3s łączone podciąganie na drążku szeroki chwyt z wiosłowaniem ze sztangielką 3s uginania na ławce rzymskiej z brzuszkami na maszynie [...]
[...] bo nie mam warunkow na w zwisie (drazek we framudze >drzwi :P) Jeśli nie jesteś szerszy od futryny to wieszasz się np. lewą ręką tuż przy futrynie, drugą na środku, unosisz lekko kolana i skręcasz w prawo tak, żeby prawa stopa oparła się na futrynie. Z tej pozycji zaczynasz wznosy, a opuszczając nogi stopą wracasz z powrotem na futrynę.
[...] 4x15-czemu nie ze sztanga? ten sam powod co z MC Barki: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 czy cwiczenie 2 i 1 to nie to samo Dzieki za pomoc ?? Pozniej jak juz wszystko bede wiedizał to napisze cały paln razem,zeby było [...]
Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]
Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]
[...] 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp.
1) Przysiad 2) Podciąganie 3) Dipsy / pompki (na zmianę co trening) 4) Mostki 5) Wznosy nóg 6) Stanie na rękach 7) Zwis/łydki (na zmianę co trening) To wszystko jednego dnia?
Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]
Wznosy narazie z lezenia.. Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
