wznosy

[...] 35kg, 10x 40kg kac-rekord :-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, + oburącz 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg [...]

[...] 10x 33kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 10 minut + stretching + 25 [...]

[...] skośnej 10x 6kg, na ławce w dół: 10x 4kg, 10x 4kg + rozpiętki na maszynie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek [...]

[...] 10x 32kg, 10x 37kg, 8x 37kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 4kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg orbitrek 10 [...]

[...] 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 22kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg, 8x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (jakoś ciężko i słabo szło) 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne [...]

[...] 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg orbitrek 10 [...]

[...] 33kg, 8x 38kg, 8x 38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 19,5kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg orbitrek 6 [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 15x 8kg x. unoszenie nóg na ławce płaskiej 3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne [...]

[...] 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 7 minut na maxaaa [...]

[...] 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 9x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg stretching [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie [...]

[...] 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 8x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x4kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg 4. arnoldki 12x5kg 12x7kg 9x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 7x20kg 1ok 2 wreszcie rekord :D 3 ok tym razem robilam na innej maszynie i bylo o wiele [...]

[...] 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 9x20kg 1 tu ok coraz bardziej lubie to cwiczenie 2 laweczka jakas taka malo wygodna byla [...]

[...] 15x10kg 12x10kg 10x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x25kg 8x25kg 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg 4. arnoldki 12x7kg 10x7kg 8x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 10x4kg 8x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg dzisiajesza micha i juz zadnego wina :) [...]