wznosy

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

26.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 12/ 12/ 10 12/10/10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 22kg/ 22kg/ 22kg 22kg/ 25kg/ 25kg 2A. Pompki 25/ 18/ 13 22/17/9+3 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop 10kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 10kg 1B. Wznosy przodem x15 5kg krążek [...]

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

[...] (jak dodaje ciezar) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4x/12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lub hantelki 4x/12/10/8/8 -------- barki: wznosy w bok 4x/12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8 5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo [...]

[...] DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami 3x12/10/8+drop 6. wznosy w przód wyciąg jednorącz 3x12/10/8+drop 7. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 3x12/10/8 8. prostowanie podchwytem [...]

[...] Biceps: -młotki 4x6-8 -o kolano 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 4x8-10 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 4x6-8 Środa NOGI -przysiady 4x4-8 -uginanie nóg 4x6-10 -wycisk suwnica 4x6-10 -łydki stojąc 6x4-8 [...]

[...] ze sztangą 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x12 Brzuch:j.w. Ja bym to tak widział,a do tego dieta,dieta i jeszcze raz dieta+aeroby. [...]

[...] ze sztangą 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

a co robisz na nogi ? jakei cwiczenai bo ja tylko przysiady wznosy na palce i takie jedno cwiczenia ale neiwem jak opisac ;p

zapomniałem napisać że nie mam żadnych maszyn Mati wiedzialem że coś ***ne głupiego co do brzucha to naprawe lajtowy trening jeszcze może dodam wznosy nóg leżąc, co do tego drugiego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - biore 2 sztangielki staje w lekkim rozkroku i "kiwie" się na boki - dość dobre ćwiczenie na skośne [...]

mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz nie iwem jak wygladaja te cwiczenia na brzuch ktore mi napisales a dokladnie -wznosy kolan w zwisie -spięcia brzucha leżac -wznosy boczne z hantlą nie iwem po prostu jak je wykonywac:( jest moze jakas strona internetowa na ktorej sa te cwiczenia opisane??

[...] w pierwszym bez sensu. z Tych dwóch ten drugi lepszy, ale o 1 ćwicenie za dużo w tricepsie. Do pleców mozna 1 dorzucić. Do nóg jeszcze wykroki po przysiadach i wspięcia na łydki. Na barki zamiast zza głowy to z przodu wyciskanie. Podciąganie do wyrzucenia. Wznosy bokiem ok, zamiast wznosu w przód wznosy bokiem w opadzie. Te 3 ćw. po 4 serie.

[...] -przysiady z sztanga szeroki rozstaw nóg 4x12 -wyprosty na maszynie 4x12 -łydki 4x12 Barki+przedramie -wyciskanie na maszynie 4x12 -wyciskanie arnolda/przodem hantlami 4x12 -wznosy w opadzie tułowia 4x12 -wznosy na boki z skretem na koncu 4x12 Przedramie -uginanie ramion z sztangą 3x20 -uginanie ramion na odwrót z hantla 3x20 Plecy+kaptury [...]

[...] przciętnym tempie, roztaw ramion - różny bicepsy - uginanie przedramion stojąc ze sztangietkami, bokiem, podchwytem barki - wyciskanie stojąc sztangietek, bokiem, nachwytem wznosy - wznosy sztangietek bokiem oraz nachwytem BTW: czytałem trening domatora.. próbuję się skupić bardziej ze sztangietkami Zmieniony przez - 5094526 w dniu 2009-12-17 [...]

Czekaj, ciężka praca fizyczna do której nie jesteś pewnie przyzwyczajony + treningi 5 x w tyg i dziwisz się, że nie idzie? Dołożenie kalorii swoją drogą, ale czy na pewno taki VOLUME tygodniowy jest czymś, z czego się zregenerujesz? Dobra, doczytałem trening: Ty serio robisz wycisk na barki 25x5 kg? Jaki bodziec anaboliczny chcesz w ten sposób [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]