wznosy

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

[...] moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam PUSH1: - sztanga płasko x4 - hantle skos x2 - rozpietki skos x2 - francuskie sztanga leżąc x3 - wznosy hantli bokiem x3 - unoszenie hantli przód x3 - wycisk sztangi za glowy stojac x2 PULL1: - matwy ciąg na ugiętych nogach x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc [...]

pon -klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 12, 10, 8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8 wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8 piątek - barki, klatka wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8 wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8 sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog [...]

[...] 6. Skullcrush na tric parę ćwiczeń na ABS Plan B 1. MC Sumo 2. Wiosło końcem sztangi 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5 Uginanie przedramion ze sztangą 6. Dipsy parę ćwiczeń na ABS Mam zamiar, ćwiczyć w mikro cyklach 2 tygodniowych. 1 tydzień A15 B10 A5 2 tydzień B15 A10 [...]

[...] Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) [...]

[...] przy czym przy każdej serii zwiększanie ciężaru o 5kg. ławeczka skośna jak wyżej rozpietki na ławeczce płaskiej jak wyżej rozpietki na ławeczce skośnej jak wyżej biceps: wznosy na modlitewniku serie jak wyżej trójwznos (tzw siódemki) triceps: pompki na ławeczce francuskie wyciskanie sztangielki przedramiona: wznos nadgarstkami podchwytem [...]

Witam. Przez 8 tygodni ćwiczyłem FBW, potem przez 6 tygodni ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie [...]

[...] powt. • wejścia na ławeczkę z hantelkami: 3x 6@ powt. • wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • zginanie nadgarstków nachwytem: 2x 10 powt. • zginanie nadgarstków podchwytem: 2x 10 powt. • szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • brzuch [...]

Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

Chodze na silownie juz 3 tyg. i teraz mam zamiar zaczac cwiczyc wedlug planu mzoe cie go ocenic, zmienic i doradzic : dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] poszło ale chce iść równo z przysiadem na razie). Oto plan który sobie ułożyłem: push hack przysiad 5s10 wyciskanie poziomo 3s10 wyciskanie skos 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 [...]

[...] jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) [...]

Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Witam , prosiłbym o ocenę planu treningowego :) Trening A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/15/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15 Martwy ciąg 3x15/12/12 "Superman" 3x20/20/20 Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie [...]

[...] - bieg w miejscu -5 minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wiosłowanie A -3x8 - wiosłowanie B -3x8 - wznosy barków -3x10 - przysiady -3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie -5x12 - wspięcia na palce Dzień 3 - Naramienne/Biceps/Triceps/Przedramiona 1.Rozgrzewka: -4 minuty - [...]

[...] na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15 Wyciskanie sztangielek 4x 12-9 wznosy bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x15 Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie na wyciągu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząć 3x 20 [...]