wznosy

Sobota 29.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ II: 1a.Front Squat: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 1b.Syzyfki: 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch 13sebik13: Zjazdy miałem troche przez pierwszy [...]

Czwartek 03.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 42 / 47 / 52kg x 5 [...]

Piątek 04.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ II: 1a.Front Squat: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 71kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=vCDp_aPCnS4&feature=youtu.be 1b.Syzyfki: 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x http://www.youtube.com/watch?v=TXBqGoEjHaE&feature=youtu.be 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / [...]

ŚRODA: Zad/Brzuch/Łydki 1a. Półmostek 6x6 Nic a nic. Nie spodziewałem się, że mostkując 80 kg, nawet w 6 serii NIC A NIC nie poczuję 1b. Allahy na wyciagu 6x6 Tutaj dziwne zjawisko - mimo, że w ostatniej serii poszło ponad 60 kg (swoją wagę oceniam teraz na mniej więcej 85) to ni chvja mnie nie podrywało do góry O.o 2a. Reverse Hypers 4x8 To [...]

wznosy dales w push i pull na rece imo 3 cwiczenia starcza

:) Kolejnosc ćwiczeń jest obojętna czy tez nie ? Highpull do linii oczu/ Wycisk stojac (zamiennie co trening) - mogłbym to zmienić na wyciskanie siedzac i wznosy sztangielek bokiem ?

[...] jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady 4 serie po 10 Podciaganie szerokim nachwytem z ciezarem 4 po 10 popki na poreczach - 4x10 wznosy sztangielek bokiem 4x10 Piatek Martwy ciąg 4 serie po 5 powtorzeń ciezar 80kg Przysiady 4 serie po 5 powtorzen 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x5 [...]

[...] nogami do gory), a na codzien, nietrzymania moczu i wypadania macicy jak to popularnie mowia. Cwiczyc po 3 tygodniach po porodzie, co za lekarz!!!!! . Cwicz miesnie Kegla, wznosy bioder i tyle, cwiczenia brzucha w formie podnoszenia glowy z podlogi i sciagania platow brzucha rekami, a jezeli ten lekarz ci pozwala na nastepna ciaze w tak krotkim [...]

[...] na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]

[...] 4s 8-10 -uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie sprzed glowy 5s 8-10 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 5s 6-8

[...] 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening [...]

[...] ,w sumie 30 min truchtu. Czwartek:Wolne albo gra zespołowa Piątek:Trucht 1km + 15min rozciąganiaĆwierćskoki (takie jak w programie Super Dunks 2) 2 serie po 100 powtórzeń + wznosy na łydkach (SD 2)2 serie na jedną i drugą noge po 15 powtórzeń + marsz sprinterski 2x50m(opisany w ogólnorozwojówce-post u góry)+ 2x50m skipu A i C.Po treningu 1km [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]