wznosy

[...] 20/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 3x15x17,5^ 3x15x17,5^ 17,5/22,5/22,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ 3x20x17,5^ 17,5/22,5/22,5×17 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 3x12x12^ 16/16/16×10 16/16 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10^ - 7.interwał +brzuch odwrotne/proste/skos +2x10dead bug [...]

Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 30-35-37-37,5-40×3 Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 10/15×6/15×6 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/8 8/8 ×10 Pl 8/8×12 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 17/17 20/20×8 Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

[...] do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 17,5/22,5x18/22,5x18 P 17,5/22,5/22,5 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 12/16 12/16/16 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy [...]

Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ [...]

Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]

[...] na wyciągu do bioder w pochyleniu 3x15 17,5/22,5/27×8 17,5/22,5/27×8+22,5×7 Pl 2×22,5/27max 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/27x8+22,5×8 Pl 17,5/22,5/22,5max + 5.wznosy wzdluz ciala kb 2x12 3×12×16kb 3×15×16kb Pl 15x16/16/20max 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x12 1x? Pl 3x14 7.interwał +brzuch 2 serie :martwy [...]

Dzień 20 – 15.02.2013 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0176ec267e2f4dc4a018114ee0a87caf.png Warzywa: pomidory, mieszanka warzyw Napoje: kawa czarna x2, woda 3l Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus +5minut Vacuum Dzień 21 – 16.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 67.5xkgx5/70kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 17.5kgx5/15kgx7/15kgx6 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx7/7kgx7/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x7/30x6 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx9/10kgx8 4b. młotki skos ujemny [...]

[...] x25 17kgx17/11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx19 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx10 2c. wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx22/22.5kgx20/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 38 minut aero: 20 minut micha: 1.jaja whey sliwki trening 2. whey jablko orzechy 3. [...]

[...] silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x7/30x7 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos [...]

[...] x25 17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11 2c. wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina [...]

Dzień treningowy 23.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

[...] x25 17kgx17/17kgx23/17kgx22/17kgx22/17kgx22 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx9/40kgx8 2c. wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx18/22.5kgx17/22.5kgx16 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. tatar [...]

2c. wznosy bioder x25 widziałem, widziałem, dopiero przed wyjściem coś zachaczyliśmy temat forum i mi Vena powiedziała że Ty to ta pedałująca Zmieniony przez - grrubas2 w dniu 2010-02-27 08:21:13

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize plecy 1a. wioslo 5x5 45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4 1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek 10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2a. sciaganie drazka 5x5 39x5/39x5/39x5/39x4/39x4 2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12 - russian twist 5kgx20/5kgx15/5kgx14 czas trwania: 40minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa [...]

Milena robisz wznosy hantlami po 10 kilo każdy rozumiem? Kolejne spadki, gratuluję! Na filmie Kasi właśnie się zastanawiałam co tam "ktoś" wyczynia, a to SYZYFKI naginałaś Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 20:58:22

Dzień treningowy 09.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie [...]

[...] stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8 czas trwania: 51minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak [...]