No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, [...]
[...] sie !!! postanowilam robic trening w domu :-D moim ciezarkiem były posklejane taśma 4 1,5l butelki z woda %-) akurat wypadły barki ale zrobilam je po swojemu :-PP 1. wznosy ramion w bok jednorącz 4x15-20 2.wyciskanie jednorącz 4x12 3. przyciaganie jednorącz do brody 4x12 4. wznosy ramion w przod oburącz 3x max powtórzeń na koniec [...]
I juz niedziela.....@-| Czesc i czołem Wszystkim ;-) Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ?? :-( no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek [...]
nie wnikajac glebiej co ma w skaldzie produkt ZERO :-D jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni :-) czwartek 04.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]
[...] ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) Środa 10.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]
[...] rok :-)) sobota 13.12.20014 wczoraj do 12tej siedzialam na uczelni, pozniej pojechałam zrobic trening , wpadły barki biceps i triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]
[...] treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Classic whey - 60g Trening barków 1. wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do [...]
[...] cięzaru ( hmm chyba wiecie o co chodzi ) 3 s Środa : Przerwa Czwartek : Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 6-8 p - wyciskanie sztangi z barków 4 s 6 p - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4 s 6-8 p - wznosy drążka przed siebie : 4 x 6- 8 p Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 5 s x 10 p Piątek : Biceps: - uginanie ramion [...]
[...] x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń i tu pytanie czy w A moge dodac wspienia na palce a w B wznosy w zwisie i co tydzien zmieniac kolejnoscia od ilu zaczać serie chodzi mi %, 80 to niezaduzo. np na klate byłoby to 60kg i po ok 5 tyg byn doszedł do max chyba [...]
12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]
[...] z którym poszłam +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak ćwiczeń na brzuch Trening B. A. Martwy ciąg (trudny do poprawnego wykonania dla początkujących-odradzał) B1. [...]
[...] wypadów) 55/65/75/85/100x6 ost. max 85 MOJA PIERWSZA 100 W CZYMKOLWIEK!5.prostowanie nóg 25/30/35/35/35 ost. byo lepiej 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/15/15 ost byo lepiej 8.przywodziciele-wiem ze robie max cieżar maszyny + hantla 8 , ok 58kg wychodzi Trener stwierdził, ze ostatnio przypakowałam bardziej [...]
[...] 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 26kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg A dzisiaj jak przystało na poniedziałek, zrobiłam klatę i bicka :-D No i barki i brzuch do [...]