Maly wpis tylko, ze wzgledu na naciagnjecie czworki pare dni przerwy na regeneracje.
...
Napisał(a)
Radziu a ty wiesz ze bulka daje sie pokroic na male kanapki ?.
Maly wpis tylko, ze wzgledu na naciagnjecie czworki pare dni przerwy na regeneracje.
Maly wpis tylko, ze wzgledu na naciagnjecie czworki pare dni przerwy na regeneracje.
...
Napisał(a)
Radziu a ty wiesz ze bulka daje sie pokroic na male kanapki ?.
Tak, z użyciem mikroskopu elektronowego .
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2013-10-15 22:21:28
Tak, z użyciem mikroskopu elektronowego .
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2013-10-15 22:21:28
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Trzeba umieć posługiwać sie bardziej skomplikowanym sprzętem
Trening
1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0
2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4
10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7
3. ściaganie prostymi 3x12-15
10kgx14/x10/ 7,5kg x12
4. jump pull up
x14 / x10
5. jak pierwszy
2/1/0
Trening
1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0
2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4
10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7
3. ściaganie prostymi 3x12-15
10kgx14/x10/ 7,5kg x12
4. jump pull up
x14 / x10
5. jak pierwszy
2/1/0
...
Napisał(a)
I czasami tez wpisuję, tzn, owszem robie treningi, ale nie chce mi sie wpisywac za każdym razem, ale ten wpisze bo mam pozytywne wrażenia
Troche przynaje asekuracyjnie robiłam, ale i tak chodziłam zygzakiem w ostatnich wypadach wic tak dla bezpieczeństwa
3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x8x7x6
- przysiady 52kg x8 x7 x6
- uginanie ramion 7kg x8 x7 x7
- wznosy łydek na podwyższeniu x10 10 10
- brzuszki serratus crunch 14kg x10 x8 x7
3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem
- wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 16kg x14 x10 x10
- MC romanian 52kg x11 x8 x8
- francuski sztangielka siedzac 10kg x14 x11 x10
- wypady w tyl 14kg x11 x8 x8
- turlanie pilki pod siebie x11 x8 x8
3x 12-15 2min przerwy
- pompki x15/x15x/x15
- goblet 15kg x12/x10/x10
- wznosy ramion 2kg x15/x13/x11
- wypady dalekie 14kg x16/x12/x12
- brzuszki na pilce max x27/x22/x18
Troche przynaje asekuracyjnie robiłam, ale i tak chodziłam zygzakiem w ostatnich wypadach wic tak dla bezpieczeństwa
3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x8x7x6
- przysiady 52kg x8 x7 x6
- uginanie ramion 7kg x8 x7 x7
- wznosy łydek na podwyższeniu x10 10 10
- brzuszki serratus crunch 14kg x10 x8 x7
3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem
- wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 16kg x14 x10 x10
- MC romanian 52kg x11 x8 x8
- francuski sztangielka siedzac 10kg x14 x11 x10
- wypady w tyl 14kg x11 x8 x8
- turlanie pilki pod siebie x11 x8 x8
3x 12-15 2min przerwy
- pompki x15/x15x/x15
- goblet 15kg x12/x10/x10
- wznosy ramion 2kg x15/x13/x11
- wypady dalekie 14kg x16/x12/x12
- brzuszki na pilce max x27/x22/x18
...
Napisał(a)
Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni
wczoraj wioślarz
3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam.
Dzisiaj:
MC 5x5 52/62/72/82/92kg
Podciąganie 5x2
wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29
wczoraj wioślarz
3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam.
Dzisiaj:
MC 5x5 52/62/72/82/92kg
Podciąganie 5x2
wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29
...
Napisał(a)
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
obliquesTrafiłam przypadkowo na sój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni
wczoraj wioślarz
3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam.
Nie jest źle jakie Ci wyszło średnie tętno ?
Pozdrawiam Darek
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bziu forma nie zwyżkuje niestety, powinnam jednak setka te 5 ruchów zrobić ale nie dałabym rady, chociaz jak na obijającą sie nie jest źle
Treningu planu nie mam więc robią coś tam jak zwykle nie warto wpisywać.
Jednakowoż dzisiaj wioślarz , dzień slaby myslalam ze ucha wyzione a odległośc gorsza niz ostatnio
ostatnio było 3437m 156W 22 s/m i 166 tetno
Dzisiaj
3406m 152W 20s/m i 168 tetno
niestety tak jak poprzednio cały czas tempo było powyzej 150W tak teraz przez 6 min miałam tylko 144W i tu straciłam
Zmieniony przez - obliques w dniu 15/11/2013 19:26:14
Treningu planu nie mam więc robią coś tam jak zwykle nie warto wpisywać.
Jednakowoż dzisiaj wioślarz , dzień slaby myslalam ze ucha wyzione a odległośc gorsza niz ostatnio
ostatnio było 3437m 156W 22 s/m i 166 tetno
Dzisiaj
3406m 152W 20s/m i 168 tetno
niestety tak jak poprzednio cały czas tempo było powyzej 150W tak teraz przez 6 min miałam tylko 144W i tu straciłam
Zmieniony przez - obliques w dniu 15/11/2013 19:26:14
...
Napisał(a)
Trening jak trening ale sie pochwale , ze hip thrust zrobiłam 102kg x 8
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-15 21:52:02
Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-15 21:52:02
Poprzedni temat
interwały
Następny temat
Przyrost mięśni i cellulitu
Polecane artykuły