Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

Radziu a ty wiesz ze bulka daje sie pokroic na male kanapki ?.
Maly wpis tylko, ze wzgledu na naciagnjecie czworki pare dni przerwy na regeneracje.

Radziu a ty wiesz ze bulka daje sie pokroic na male kanapki ?.

Tak, z użyciem mikroskopu elektronowego .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2013-10-15 22:21:28

Trzeba umieć posługiwać sie bardziej skomplikowanym sprzętem

Trening
1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0
2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4
10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7
3. ściaganie prostymi 3x12-15
10kgx14/x10/ 7,5kg x12
4. jump pull up
x14 / x10
5. jak pierwszy
2/1/0

I czasami tez wpisuję, tzn, owszem robie treningi, ale nie chce mi sie wpisywac za każdym razem, ale ten wpisze bo mam pozytywne wrażenia
Troche przynaje asekuracyjnie robiłam, ale i tak chodziłam zygzakiem w ostatnich wypadach wic tak dla bezpieczeństwa

3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem

- wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x8x7x6

- przysiady 52kg x8 x7 x6

- uginanie ramion 7kg x8 x7 x7

- wznosy łydek na podwyższeniu x10 10 10

- brzuszki serratus crunch 14kg x10 x8 x7



3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem

- wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 16kg x14 x10 x10

- MC romanian 52kg x11 x8 x8

- francuski sztangielka siedzac 10kg x14 x11 x10

- wypady w tyl 14kg x11 x8 x8

- turlanie pilki pod siebie x11 x8 x8



3x 12-15 2min przerwy

- pompki x15/x15x/x15

- goblet 15kg x12/x10/x10

- wznosy ramion 2kg x15/x13/x11

- wypady dalekie 14kg x16/x12/x12

- brzuszki na pilce max x27/x22/x18

Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni
wczoraj wioślarz
3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam.

Dzisiaj:
MC 5x5 52/62/72/82/92kg
Podciąganie 5x2
wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29

obliques

Trafiłam przypadkowo na sój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni
wczoraj wioślarz
3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam.

Nie jest źle jakie Ci wyszło średnie tętno ?

MC 92 kg 5 razy? SILAAAAA

Bziu forma nie zwyżkuje niestety, powinnam jednak setka te 5 ruchów zrobić ale nie dałabym rady, chociaz jak na obijającą sie nie jest źle

Treningu planu nie mam więc robią coś tam jak zwykle nie warto wpisywać.

Jednakowoż dzisiaj wioślarz , dzień slaby myslalam ze ucha wyzione a odległośc gorsza niz ostatnio
ostatnio było 3437m 156W 22 s/m i 166 tetno
Dzisiaj
3406m 152W 20s/m i 168 tetno
niestety tak jak poprzednio cały czas tempo było powyzej 150W tak teraz przez 6 min miałam tylko 144W i tu straciłam

Zmieniony przez - obliques w dniu 15/11/2013 19:26:14

Trening jak trening ale sie pochwale , ze hip thrust zrobiłam 102kg x 8

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-15 21:52:02