wznosy

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x Czwartek: Klatka Wyciskanie sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: [...]

[...] barki, biceps i nowość aero 1.Poręcze x10-8 - CC, +10, +20, +30, +40x5 2.wyciskanie wąsko poziom x8 - 60-80-100-110-90 oraz +60x8 3.PP x8 - 20-40-50-60-70 bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na [...]

[...] Koniec spamu. Przejdźmy do konkretów. 12.06.2014 - DT: TRENING A - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Płyny: 2 kawy z mlekiem, ok. 2l wody 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/x15 x20/x15 Jest ok, z tym że w pewnym momencie poczułam odcinek lędźwiowy kręgosłupa - cały czas więc korygowałam technikę: ręce pod dupskiem, [...]

[...] ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 hantel 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/x20 x20/x20/- x25/x17/x18 x20/x20/x15 x20/x15 2. wspięcia na palce x20/x20/x20 L + x16 P x20/x20 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą [...]

[...] głowy o prostych rekach 3)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4)przenoszenie sztangi-ramiona ugięte 1)uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 2)francuskie wyciskanie 3)wznosy ramion ze sztangielkami na przemian 1)wznosy tułowia w leżeniu,ławka skośna 2)wznosy nóg w leżeniu,ławka skośna Wymieniałem ćwiczenia,zwiększałem [...]

[...] 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) 2)wznosy nóg(ławka skośna) 3)skręty tułowia w opadzie Seria potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia) Klatka piersiowa Pierwsza [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

[...] trening był, bardzoo się zmęczyłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem Zmieniony [...]

trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00

[...] wytrzymalościówek wystarczy (sa podwieszone w dziale dzienniki dla początkujących). ćwiczenia z obciążeniem ciała to przysiad bułgarski, inweted row, pompki, pompki tyłem, brzuchy, wznosy bioder, wznosy łydek. przejrzyj posty podwieszone w dziale treningi w warunkach domowych, może Ci się coś uda wybrać. + bieganie + GPP jak dontknow napisała

[...] uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają) wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) nożyce [...]

[...] 3x - ściąganie do klatki nachwytem 3x - żurawie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -wyciskanie hantli leżąc 2x -wznosy bokiem 4x -Face Pull/wznosy w opadzie 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą3x -przyciąganie chwytem [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x4(12,10,8) Dzien 3 Wyciksanie na maszynie Szmita(nie jestem pewien czy dobrze napisałem) 12/18/10 Wznosy boczne 1x20 2x15-12 wznosy boczne w opadzie j.w Wyprosty nóg 20/12/10/8 przysiady 3x15-12 uginanie nóg 3x15-12 spięcia łydek na hak maszynie 3x25-20 spięcia łydek na krześle j.w Brzuch: [...]

[...] na drazku 5s, do maxa -wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem do brzucha 5s, 12 10 10 8 8 Piatek barki+triceps: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - wznosy sztangielek w przod 3s, 14 12 10 - wznosy sztangielek w bok 3s, 14 12 10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3s, 14 12 10 - francuskie lezac 4s, 12 10 10 8 - [...]

[...] press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg 6/4 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2x10kg 9/8/8/7/6 (ostatnie pow nie byly bardzo wysoko) 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 2x5kg 12/12/12/12/10 (ostatnie pow w kazdej serii niepelne) 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske j.w. aero 40min 9km/h tetno srednie 156=82% [...]

[...] pow.) 32,5kg 1 pow.... 30kg 4/5/4 pow. 27,5kg (co to za ciezar..) 5/5 pow. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2x12kg 7 pow. 2x10kg 4 serie po nie pamietam ile 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg 12/12/11/8 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg j.w. aero 25min tetno srednie 128=67%, strasznie wolno wyszlo zaraz bedzie: 5x [...]

[...] romanian (sztanga ok 20kg) x 20 spokojnie rowno bez szarpania bylo lekko, chyba doloze 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce (lub pilce) x20 2e. wznosy z opadu x20 (tu jak zawsze bardzo bolaly mnie plecy, w dolnej czesci. Rozmawialam na ten temat z masazysta. [...]

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]