wznosy

Dzień treningowy rozgrzewka+8min wioślarz trening rozciąganie TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Pomiary: tak więc od ponad dwóch tygogni wymiary stoją. w niektórych miejscach nawet plusy ;/ Nie wiem co zrobić. Zmniejszyc kalorie czy coś jem nie tak? czy przejść na inny trening? Już i tak przed ostatni raz 3x8. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 88 Pod biustem 77 74 75 Talia 73 68 68 [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Dzień treningowy 2 dzień @ Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -15x bez obciążenia -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. [...]

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

Dzień treningowy Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Dzień treningowy Trening A. Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie [...]

Dzień treningowy TRENING A Mocno mnie dzisiaj zmęczył :) nareszcie :D do treningu 10min bieżnia 6km/h 10s.nachylenie, 5min orbi( bardzo strzelało mi kolano i kostka w prawej nodze-niby nie bolało ale przy każdym ruchu było słychać jak "chrupie" mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły. Po treningu rozciąganie. A. Przysiad ze [...]

[...] technicznie ok tylko 5 razy, przy 6 żeby się podnieść prawie poleciałam do przodu Wyciskanie-24kg i po 5 powtórzeniu nie mogłam podnieść sztangi do góry prostowanie nóg-ok wznosy-w górze zatrzymanie na kilka sekund /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf05a72d62646538c204c5f6b422664.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7e9df077314bfa8b2fb88c078ac2f6.png Zmieniony [...]

[...] po brzuchu, 6 raz poprostu nie mogłam podnieść -przyciąganie-ok, ciężko ale dałam radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi 3min wioślarz Strasznie się dzisiaj zmęczyłam, ogólnie [...]

DT Pierwszy raz trening B 1. MC sumo- rozgrzewka 10x29kg, 10x34kg. Ok, chyba technicznie lepiej mi to wychodzi niż z klasycznym MC na początku. Nie wiem tylko czy mam pochylać plecy- robię bardziej jakbym przysiad robiła, plecy mam bardziej pionowo niż w zwykłym. 2a. Chciałabym więcej kg ale nie dam rady, przynajmniej narazie. Wydaję mi się że [...]

[...] dawałam rade,21,5kg-bardzo ciężko,walczyłam od początku serii 2b.Dorzuciłam tylko narazie w 1 serii bo ciężko przeskoczyć mi te 25kg, żeby było poprawnie technicznie. 3a.wznosy- drży całe ciało jak zwykle, mocno pracują pośladki, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, ruch kontrolowany i zatrzymaniem w górze oczywiście,nawet nie wiem jak kiedyś [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

[...] dołożyć następnym razem. 2b.ściąganie drążka-wszystkie serie ok, ciężko, ale chyba mogę zobaczyć jak będzie z np.27kg,chociaż pewnie ważniejsza technika niż obciążenie 3a.wznosy, robiłam dzisiaj na piłce, bo ławeczkę zajęła laska, która robiła 1 serie ok.100 powtórzeń {{:-( mimo to na piłce też było ciężko, kiedyś jak robiłam i nie [...]

DT Mało sił dzisiaj na trening, lepsze samopoczucie niż ostatnio a trochę gorszy trening, a może to dlatego,że bardzo się dzisiaj przyłożyłam do pierwszego MC i potem ciężko z siłą. Po treningu sauna :-D Trening B 1.No wkońcu mój MC chyba zaczął całkiem nieźle wyglądać. Zbliżam się też wkońcu do przekroczenia 50kg heh wiem,że śmieszne,ale dla mnie [...]

[...] -chociaż trochę do przodu, te 2,5 kg to naprawdę dużą robi różnicę 2b.tu stoję z ciężarem, spróbuję coś dodać, chociaż ostatnie powtórzenia nadal sprawiają mi problem 3a.wznosy-stanowczo 5kg na razie wystarczy;-] 3b.snatch-próbowałam więcej kg, ale dłoń nie chce mi trzymać, cały czas hantelka ślizga mi się w niej, jakby miała wypaść :-| [...]

[...] Dwie serie poszły z 54kg, następnym razem będą wszystkie. Wyciskanie-ostatnia seria max powtórzeń. ściąganie drążka-30kg, to porażka techniczna więc na razie 27kg zostaje wznosy,snatch-ok brzuszki-ok Do treningu 20min bieżnia/orbi Jutro będą rolki 8-) mój ukochany sport, oby tylko nie padało.. MISKA +po treningu porcja odżywki(zapomniałam [...]

Ogarnąłem się trochę z robotą, więc od dziś postaram się prowadzić solidniejszy dziennik. Dzień 38 Dieta: 6 pałek z kury golonka z indyka 200g makaronu 2 jaja 100g twarogu pt orzechy włoskie oliwa łyżeczka miodu warzywa http://i50.tinypic.com/2md3lw.jpg Trening : Dzień Dynamic Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Wyciskanie leżąc 2x5x40 1x3x60 [...]

Dzień 42 Dieta: 2 batoniki proteinowe ligawa wołowa 200g kaszy twaróg pt orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Board press 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Francuz 4x8 3. JM press 4x8 4. Wiosło 5x8-15 5. Wznosy na barki 5x8-15 Zmieniony przez - Jeffrey [...]

13.02.2013( dzień 15 ze 152) 1/10 za mną! Dieta wyżej Trening: WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 30 min.