wznosy

[...] 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 6/ 8/ 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna [...]

[...] na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg/22,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ [...]

[...] na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x25kg/ 15x 25kg/15x25 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15/15 6) Pompki 3/ 6/ 6/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x15kg/ 15x15kg/ 15x15kg/15x15 - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) [...]

[...] 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x27,5kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x27,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/ 6/ 6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 6, 8, 8 /6 [...]

[...] na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30 kg 4) wejście na ławkę 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 5/ 6/ 6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 10, 10, 8 /8 [...]

[...] obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 10, 10/ 10/ 10 [...]

[...] obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12 I [...]

[...] obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12 I [...]

Witam;) mam pytanie;d a nawet 2-3 xD wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie takie cwiczenia na tricek moga byc czy walnac wyciskanie francuskie hantlami zamiast prostwania na maszynie? Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] po 45 min. rowerek stacjonarny. Pozniej jak juz waga spadla do 80 kg to przywalilem cale a6w - bite 42 dni :) i efekt byl dosyc ladny - pozniej cwiczylem roznie na brzuch - wznosy jak tylko mialem gdzie okazje tez. Z tym ze juz z tego co wiemy to cwiczenie brzucha nie usunie z niego tkanki tluszczowej. Teraz mam na dole tez troche tluszczu i nie [...]

[...] za to SOG'a:) - Dzieki. Z ostatnich moich eksperymentow: Kupilem sobie 2x obciazenia na nogi - rece - takie z marketu za 30 PLN po 1,5 kg kazde. Zalozylem na nogi robilem wznosy nog w lezeniu na plecach - nie dosc za na brzuch ekstra wchodzilo to jeszcze nogi niezle pracowaly. Pozniej zalozylem je na rece i robilem spiecia brzucha - tez niezle [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

To robiłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem

[...] /wg. tabeli/ było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23) jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 8x 5/ 5/ 5 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x 10/ [...]

[...] 3ci) jest: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 (tydz. 3ci) jest: 10x 8kg 10x 6kg/ 6/ 6/ 6 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus [...]

[...] 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 52kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus [...]

[...] x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wiosło sztangą 5x10 było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/- tydz 7my jest: 31kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12- tydz 7my jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 40min 7,5 kmh WRAŻENIA: To moje drugie podejście do tego [...]

[...] jest: 3x 46/ 3x 53/ 3x 59,5 (2 s. rozgrz. 8x 23kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus [...]

[...] -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 3. wiosło sztangą 5x10 było: 31kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 WRAŻENIA: Miałam dylemat czy pierwsze zrobić trening siłowy czy wytrzymkę. [...]

[...] -waga 1sztang. było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8 3. wiosło sztangą 5x10 było: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 32kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.WL- seria [...]